Если вы ощущаете перенапряжение в течение дня, и вечером вам никак не удается уснуть — на помощь придут следующие упражнения. Выполняя их перед сном, вам станет легче расслабиться, вы начнете быстрее засыпать, а сон станет крепче.
Випарита Карани
Или асана молодости.
Эта поза особенно полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни или проводящих много часов стоя. Упражнение способно снять накопленную за день усталость — поза глубокого отдыха.
Асана активно применяется для профилактики сосудистых заболеваний и поддерживающего лечения при варикозном расширении вен. А так же активирует процессы омоложения в организме.
Будет полезно выполнить асану после длительных перелетов или переездов, долгой ходьбы.
Когда противопоказано выполнение:
- Глаукома;
- Период менструации.
Техника:
Подложите под поясницу валик. Прижмите ноги к стене. Руки расслаблены, на полу, вдоль корпуса, ладони вверх. Чуть приподнимайте и раскрывайте грудную клетку.
Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам комфортно.
Вирасана
Данная поза также будет полезна в вечернее время. Во время выполнения успокаивайте дыхание. Делайте глубокие и долгие выдохи и вдохи. Постарайтесь сосредоточиться на каком-то звуке, запахе или ощущении в теле. Можете удерживать во внимании какую-либо спокойную мысль.
Техника:
Из положения сидя на коленях сядьте на пол, разведя стопы. Если вы не можете опуститься на пол, используйте подставку. Таз должен быть прижат к полностью опоре.
Сохраняйте положение одну минуту.
Марджарианасана
Упражнение более известное, как «Поза кошки». Данная асана помогает снять напряжение, накопленное в мышцах спины. Также способствует ровному течению энергии в теле, снимает зажимы и улучшает кровообращение.
Техника:
Исходное положение стоя на четвереньках, спина прямая. Важно выполнять движения, согласуя их с дыханием.
Вдох: прогибайтесь в спине, голову запрокиньте вверх. Выдох: выгибаете спину, голова наклоняется глубоко вниз.
Плавно выполните 10 повторений.
Физическое расслабление поможет снять эмоциональное напряжение. Выполняя этот простой комплекс упражнений перед сном, вы сможете быстрее и легче уснуть.
А у вас есть любые занятия, которые помогают настроиться на сон и снять накопленную за день усталость? Поделитесь своими техниками в комментариях.
Умение расслабляться и успокаиваться — это ценное и важное знание для здоровья.
ММ
Статья была полезной и интересной? Сделайте репост — расскажите друзьям!