Девушки, которые садятся на жесткую диету, часто сталкиваются с обратным результатом: вес не уходит, а наоборот растет. А к нему добавляются проблемы с нервной системой, кожными покровами и волосами.
Почему так происходит
Строгое ограничение углеводов и жиров организм замечает сразу. Жесткая диета не действует, потому что в ней нет баланса необходимых организму веществ. Не соблюдены и индивидуальные нормы: у каждого человека разная подвижность, образ жизни и скорость метаболизма.
Многочисленные диеты из интернета чаще всего фокусируются на разного вида ограничениях, но эффект у них одинаковый – набор веса. И на это есть сразу несколько причин...
1. Стресс для организма
Строгая диета - это настоящий стресс для вашего организма: кортизол (гормон стресса) влияет на все его функции. Повышенный уровень гормона вызывает постоянное желание есть (привет, переедания и кусочничество!), усиливает рассеяность и ухудшает настроение. Все это - прямой путь к набору веса.
2. Голодание после 18:00
По сей день самая популярная диета – это не есть после 6 часов вечера (совсем или ограничиться белковыми продуктами). В этом есть смысл, если:
1. вы практикуете интервальное голодание (фастинг 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно или 20/4, когда есть четырехчасовое пищевое окно и двадцатичасовой голод); Больше можете об интервальном голодании можете прочесть ТУТ.
2. вы профессиональный спортсмен и вам нужно «подсушиться» (не получая углеводов, организм вынужден сжигать жир). Мышечная масса не уменьшается, поскольку белка поступает достаточно.
Если вы обычный человек, то отсутствие вечернего приема пищи как раз приведет к разрушению мышц. Организм будет добывать белок своими способами. При этом лихорадочно запасать жир, поскольку нехватка питания будет сигнализировать мозгу о наступлении худших времен. А в плохие времена наш организм заботится о будущем и старается пополнить запасы насколько это возможно.
Будет полезно: 7 вариантов полезного ужина для стройной фигуры
Как избежать набора веса на диете
Чтобы не набирать вес на диете, стоит подойти к ней с точки зрения правильного питания. Постарайтесь сбалансировать рацион и употреблять в пищу нужное количество белков, углеводов и жиров. Постарайтесь обеспечить организм всеми нужными нутриентами, но не давайте излишков. Как рассчитать свою норму?
Можете воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора в интернете.
Запомните, чтобы терять вес, нужно обеспечить организму нехватку калорий. Ключевое слово – калорий, не еды. Вам нужно потратить энергии больше, чем вы потребляете с пищей, т.е. дать организму дополнительную физическую активность. Как выбрать активность в летний период - читайте в нашей статье!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.