Много людей сталкивается с такой проблемой, как жир. В связи с развитием технологий в мире, жить становится легче, появляются автоматизированные системы, которые упрощают жизнь человека. Человек постепенно начинает вести сидячий образ жизни, питаться разнообразной неполезной едой. Активность уменьшается. Пропадает мотивация. И появляется всеми нелюбимый подкожный жир.
И сегодня я расскажу вам о том, как и какими способами можно избавиться от жира в нижней части живота. Готовы? Тогда начнём!
1. Первое, на что вам нужно обратить внимание, это питание.
Для того, чтобы похудеть, вам обязательно следует забыть о большом потреблении еды. Этот факт известен каждому. "Но как же при этом не оставаться голодным?"- спросите вы. Без паники. Действовать нужно следующим образом.
1)Сократите количество потребляемых калорий на 500-700 от суточной нормы. Цель любого питания на сушке-ввести ваш организм в дефицит калорий. То есть нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Свою норму можно посчитать в калькуляторе калорий онлайн. Таким образом, при соблюдении питания, с каждым днём вы будете терять лишний вес.
2)Обратите внимание на белковую пищу, а также фрукты и овощи. При диете стоит сократить объём потребляемых углеводов на 30-40%. То есть нужно ограничить потребление таких высокоуглеводных продуктов, как хлеб, печенье, пирожные и другие мучные изделия, макароны, рис, овёс. Выбирайте цельнозерновые продукты. В них содержится большое количество клетчатки и других питательных веществ. Употребляйте белковую пищу. К каждому приёму добавляйте продукты, содержащие белок. Это может быть мясо, морская рыба, а также молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира. Овощи также должны присутствовать в ваших приёмах пищи. Огурцы, помидоры, перец, цветная капуста, листья салата-всё это идеально подойдёт для вашей диеты. Пробуйте делать различные диетические салаты, чтобы разнообразить рацион. Что касается фруктов, то следует употреблять низкокалорийные фрукты. Например, яблоки, персики, груши, абрикосы. Их можно добавлять к завтраку. Также можно внести в свой рацион цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфрут). Они позволяют нормализовывать обменные процессы.
3)Полностью исключите потребление сахара. Здесь вам нужно владеть силой воли, если вы являетесь сладкоежкой. Сахар является частой причиной образования жира на животе. В связи с этим нужно отказаться от его употребления. Если вам сложно контролировать себя, попробуйте заменить продукты, содержащие сахар, на мёд, сухофрукты, тёмный шоколад.
4)Вода. Старайтесь пить много воды. Все знают, что человек не может жить без воды. Для нормального функционирования тела мы поддерживаем водный баланс. В случае диеты, вода как бы обманывает ваш желудок и приглушает чувство голода. Вам следует пить 2 литра воды каждый день. Можно пить по стакану перед каждым приёмом пищи, чтобы снизить аппетит и быстро насытиться после еды.
2. Тренировки.
Тренировки-это также важная составляющая часть при похудении. Хорошие интенсивные и силовые тренировочные комплексы повышают гормон роста в крови, который способствует ускорению жиросжигания.
Итак, ваша задача составить план тренировок следующим образом. Минимум 3 силовых тренировки в неделю. Выполнять следует такие упражнения, которые позволят вам проработать всё тело и все основные группы мышц. В дни, когда нет силовой тренировки-утренняя пробежка или прогулка на голодный желудок с небольшой зарядкой длительностью в 15-20 минут.
Одну или две силовые тренировки в неделю можно делать короткими, но интенсивными и очень активными. В таком случае тренировка будет очень эффективной, а также полезной для сердечно-сосудистой системы.
5 лучших, на мой взгляд, упражнений для жиросжигания: планка, бёрпи, прыжки со скакалкой, подъём ног к перекладине или классические упражнения на пресс, приседания. Данные упражнения просты в исполнении и требуют лишь вес собственного тела. Вы можете включать их в свои силовые тренировки, а также при утренней зарядке.
3. Важные правила.
С питанием и тренировками понятно. Но существует также ряд правил, которые важно соблюдать для того, чтобы был постоянный прогресс.
За жиросжигание в нашем организме отвечает гормон роста. Если в крови его будет недостаточно, то, скорее всего, все наши старания будут напрасны. Следовательно, наша цель-поднять концентрацию гормона роста. Вот два правила, которым нужно следовать:
1)Скажите "Нет" стрессу. Стресс убивает наш гормон роста, повышая уровень кортизола-гормона, который провоцирует организм накапливать жир. Старайтесь бороться со стрессом. Не конфликтуйте с людьми, учитесь решать вопросы на спокойном языке. Не держите в голове тревожных и негативных мыслей. Ищите пути решения жизненных проблем. И, главное, мыслите позитивно! Уделяйте с утра время себе, чтобы сконцентрироваться на своих идеях и планах.
2)Сон. Ещё одна важная часть вашего похудения. Сон должен составлять от 7 до 9 часов. Не задерживайтесь за просмотром телепередач, роликов, просиживанием в гаджетах до поздна. Ложитесь раньше и вставайте с новыми силами навстречу новому дню.
Вот такие советы по похудению и жиросжиганию мне удалось составить. Очень надеюсь, что данная информация будет полезна для каждого. Желаю всем, кто хотел избавиться от лишнего веса, скорее начать принимать меры по его устранению. Ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы.
Если данная статья тебе понравилась и была полезной, можешь поставить лайк и подписаться. Здесь ты найдешь много полезной информации в сфере фитнеса и спорта.
Читайте также:
8 ежедневных правил, которые стоит соблюдать
Топ-5 эффективных уличных тренажёров
3 шага для получения рельефного пресса