Сегодня на очереди всеми любимая мышечная группа- грудь.
Накаченная грудь на ряду с другими мышечными группами создает эстетическую, мужественную фигуру.
Грудь состоит из малой и большой группы мышц. Малая располагается под большой грудной мышцей, исходя из этого нас интересует именно большая. Основой построения грудной мышцы будут жимы в горизонтальной плоскости, потому что они равномерно задействуют все участки груди. Во всех упражнениях нужно концентрировать все свое внимание на проработке грудных мышц и как следует их сокращать!
1.1 ЖИМ ЛЕЖА
Немного пройдемся по технике: хват средний, при опускании грифа 90 градусов в локтевом суставе, ягодицы напрягаем, делаем небольшой прогиб, сводим лопатки. Делаем упражнение плавно, подконтрольно и без инерции.
1.2 ОТЖИМАНИЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Можно выполнять с рюкзаком на спине или с блином.
Выберите одно более подходящее вам упражнение из этих двух.
2. ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
По технике все тоже самое, как и в первом упражнении.
Под конец тренировки можно выполнить пару подходов изолирующего упражнения:
1. СВЕДЕНИЕ РУК БАБОЧКОЙ
2. СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Подведем итоги:
* Выполняем 2 базовых упражнения и 1 изолирующее
* По 2-3 подхода в каждом упражнении
* Время под нагрузкой в 1 подходе от 25 до 45 секунд
* Время на отдых от 3 до 8 минут, для новичков 1-3 минуты.
Надеюсь эта обучающая статья была вам полезна.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!