Эти тренировки подойдут как новичкам, так и тем, у кого нет времени на походы в зал и долгие физические упражнения.
Эти упражнения займут совсем немного времени.
Все эти упражнения основаны на базовом - планка.
Упражнения типа планки подтягивают живот, укрепляют вашу спину, развивают гибкость тела, выпрямляют осанку.
Выполняйте эти простые упражнения в течении 30 дней, и вы поразитесь, насколько изменилась ваша фигура.
1. Полная планка
60 секунд
Выполняя упражнения сохраняйте правильное дыхание, многие задерживают его, значительно повышая брюшное давление.
2. Планка на локтях
30 секунд
3. Планка с поднятой ногой
30 секунд для каждой ноги
При выполнении планки ягодицы получают хорошую нагрузку, но этим упражнением мы воздействуем на них еще сильнее.
4. Планка на боку
30 секунд на каждом боку
Это упражнение - прямой путь к тонкой талии, так как развивает косые мышцы живота, которые и формируют осиную фигуру.
5. Полная планка
30 секунд
6. Планка на локтях
30 секунд