Часто мы сталкиваемся со сложностью решить проблему не потому что она сложная, а из-за стресса, которая у нас вызывает. Или из-за внезапного прилива удовольствия можно потерять контроль над собой и настолько расслабиться, что будет сложно вернуться обратно в рабочее состояние. Для этого нам нужно уметь держать свои эмоции под контролем, чем мы сегодня и займемся.
1. Абстрагируемся
Мы постоянно воспринимает чувства как свое собственное ощущение. "Мне страшно", "Я переживаю", "Чувствую напряжение" - такими формулировками мы заковываем себя в эмоции, принимая их такими, какие они есть. Поэтому, чтобы от них абстрагироваться, необходимо говорить себе непрямые мысли об ощущениях, как будто это не ваше, а воображаемого альтер-эго. Например: "Он ощущает тревогу", "Ему радостно", "Его мучает сильная грусть". Таким образом вы получаете способность принять себя как отдельного зрителя, наблюдающего за происходящим, что дает возможность переключится от источника чувств на установление факта инцидента, не давая эмоциям охватить вас.
2. Ищем причину
Теперь, когда вы ослабили силы эмоций у себя в голове, необходимо избавиться от причины, которые вызвали их. Разберитесь, почему у вас это вызвало такую реакцию.
Моментально выбесил коллега неудачной шуткой в вашу сторону? Значит у вас нет самоиронии.
Сильно радуетесь от того, что вас похвалили? Возможно вам не хватает внимания.
Очень расстроились от того, что разбили тарелку? Либо вы сильно привязываетесь к вещам, либо у вас сильное чувство вины на всё вокруг вас.
И так далее. Выяснив причины, можно начинать работать над собой, развивать свой эмоциональный интеллект, предотвращать повторение таких ситуаций и становиться лучше каждый день.