Во-первых , давайте разбираться для чего Вам это нужно?!
Возможно, Вы мечтаете влезть в любимые джинсы, а может впереди отпуск, где нужно щеголять в купальнике?! Вас не устраивает отражение в зеркале или Вы хотите кому-то понравиться ? Или Вы хотите быть здоровым и активным человеком, но лишний вес Вам мешает?Причин тут может быть масса и у каждого своя цель.
Первое ,с чего нужно начать свой план похудения-это мотивация.
Мотивация- очень важный элемент в похудении, ведь именно она нас побуждает к действию, задаёт направленность, активность и устойчивость.
Так, мотивация есть, что дальше?!
Дальше необходимо грамотно составить свой рацион питания. Лучше всего, если Вам в этом поможет специалист или компетентный в данной области человек. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Распределение калорийности идёт по приёмам пищи:
Завтрак -25%
Перекусы-( берём 2 перекуса) 15% -первый и 10%-второй
Обед-30%
Ужин-20%
Важно учитывать не только калорийность продуктов, но и их количество , пользу, а так же сочетание.
Так, с питанием немного разобрались, далее занимаемся нашей активностью.
Необходимо грамотно составить план физических нагрузок. Нагрузки должны быть на все тело , а тренировочные процессы должны периодически меняться, чтобы достичь результата и не стоять на месте. Пусть Ваши тренировки будут эффективными, а главное регулярными.
Для отслеживания результата, советую сделать замеры и записать свои параметры. Только не нужно каждый день вставать на весы, это не принесёт никакого толка, достаточно делать замеры раз в две недели, или раз в месяц.
