Пить или не пить - вот в чём вопрос.
Не увлекайтесь быстрым снижением веса за счёт потери воды.
Пить, не пить, сколько пить?
Все эти вопросы часто заботят тех, кто решил начать бороться с лишним весом.
Ещё они слышали такое магическое слово, как «сушка», в самом звучании которого неприкрыто слышна потеря жидкости.
Если человек, решивший похудеть, ограничивает себя в приёме углеводов, то у него уходят излишки воды. Это происходит реально очень быстро, а потому довольно заметно.
Такой человек встаёт на весы и не без удовольствия отмечает потерю нескольких килограммов веса.
Полный человек, с весом далеко за сотку, который до этого никак не ограничивал себя в сладком может за неделю потерять более 10 кг, и находится от этого в неописуемом восторге.
Кажется, что путь найден. Остаётся только придерживаться выбранной стратегии, и результат не за горами. Думается, что также быстро «уйдут» и 20, и 30 кг.
Однако, это вовсе не так. Быстрая потеря веса за счёт потери жидкости также быстро прекращается. Углеводы ушли, с ними ушла та вода, которую они связывали. Вот и всё.
Дальше нужно включать иные механизмы. Дальше снижение веса пойдёт за счёт потери тканей (жировой и, увы, мышечной).
Это намного дольше и сложнее.
А ведь так хочется продолжить линейно так же снижать вес, как это было в начале.
И вот тут, по принципу «ах обмануть меня не сложно – я сам обманываться рад», некоторые начинают играть в верблюдов у которых «горб» расположен на животе.
Уж не знаю, откуда это взялось, но любая глупость, немного подкреплённая парой справедливых фактов, способна вгрызаться в мозг неофита, если она обещает быстрое и относительно ненапряжное достижение целей.
Вот тут и появляется верблюд.
Ведь горб верблюда состоит из жировой ткани.
Долгое время считалось, что горбы верблюдам нужны как накопители воды. Эта версия была очень популярна и убедительна, что опровергли её совсем недавно. Учёным после ряда исследований удалось доказать, что к запасам живительной влаги организма горбы никакого отношения не имеют. Горб на спине верблюда — своеобразный склад питательных веществ.
Иными словами, это огромные мешки с подкожным жиром, которые верблюд «использует» в голодные времена. Эти горбы — ценный источник пищевого жира для людей в странах и регионах, где верблюжатина активно используется как продукт питания. Кроме того, горбы выполняют терморегулятора, благодаря которому верблюд не перегревается.
Некоторые сумели как-то увязать этот жир в горбах верблюда с запасами воды.
Они объединили эти два положения и получили на выходе версию о том, что вода накапливается в клетках жировой ткани. Это отчасти справедливо, т.к. в жировая клетка почти на 12% состоит из воды.
Вот только потеря воды в организме человека (например, из подкожной клетчатки, из плазмы крови или с мочой) не приводит к быстрой мобилизации той же воды из адипоцитов (жировых клеток).
Вот если адипоциты будут утилизированы или уменьшатся в размере в следствии утилизации жира, то абсолютное количество воды в жировой ткани уменьшится вместе с количеством этой самой жировой ткани.
Но не наоборот!
Но так хочется поверить в то, что если «выгнать» лишнюю воду, то вместе с ней меньше в объёме станут и жировые накопления.
Кто-то скажет, что это бред. Но если бы они знали, какое огромное количество людей готовы поверить в это.
Я много раз встречал тех, кто «сидит» на диуретиках, считая, что, «избавляясь от воды в организме, выгоняет воду из своих жиров».
Другие делают это менее радикально, пытаясь принимать различные мочегонные травки. И такой рекламы пруд-друди.
Если бы это было просто несостоятельно, то это была бы только половина беды. Но это часто заканчивается плачевно, т.к. очень быстро проявятся все отрицательные побочки бездумного приёма диуретиков.
А ещё, на снижение веса при помощи потери воды подталкивает неправильная интерпретация того, что желающие похудеть наблюдают у профессиональных бодибилдеров, когда последние в канун соревнований «подсушиваются», ограничивая себя в приёме жидкости.
В итоге, мы имеем «худеющего» на диуретиках, да ещё и ограничивающего себя в приёме жидкости.
Ужас!
А ведь всё должно быть совсем иначе. Тот, кто хочет сжигать жир, да ещё и выполняет физические упражнения, должен употреблять много воды.
Вода содержится во многих тканях. В том числе в суставах, связках, сухожилиях, межпозвоночных дисках. Если пересушить эти ткани, то физические упражнения (даже такие, как бег) могут привести к аутотравматизму, особенно при избыточном весе. И о спорте и даже физкультуре придётся надолго забыть.
Так что ни в коем случае не нужно вестись на поводу желания быстрого снижения веса за счёт потери воды.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на soundcloud.com https://soundcloud.com/shiloffm
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm