Petrushka.online рассказывает, какие методы самопомощи работают: от ромашкового чая до арт-медитации.
В опасных ситуациях, когда организм пребывает в шоковом состоянии, он вырабатывает не только адреналин, но и гормон стресса — кортизол. Перед тем, как прыгнуть с парашютом, вам действительно нужно ощутить выброс этого гормона в кровь. Но так ли он необходим, если вас отчитал начальник, вы застряли в пробке, или провалили экзамены? А ведь это рядовые ситуации, при которых все мы привыкли нервничать и испытывать стресс. Вот несколько симптомов, с помощью которых организм сигнализирует вам, что пора остановиться.
Признаки хронического стресса
- Вы с трудом засыпаете (или вообще мучаетесь от бессонницы), а утром чувствуете себя разбитым;
- Вы часто заболеваете;
- Вы страдаете от нарушения менструального цикла;
- Вы легко набираете вес;
- Вы часто становитесь заложником изжоги, диареи, вздутия;
- Вы постоянно испытываете раздраженность и нервозность;
- Вы мучаетесь от регулярных болей в спине и мигреней.
6 доступных способов избавиться от стресса
Прогулки на свежем воздухе
Это научно доказанный факт: во время нахождения на природе уровень стресса заметно снижается — так работает физиология. Подобное времяпрепровождение также гарантирует вам более крепкий сон и ясность ума.
Йога и «продышки»
Простые комплексы упражнений йоги, а также 15-минутные дыхательные практики способны буквально «вернуть» вас к жизни. Утро, день и вся жизнь (даже с хмурыми начальниками и проваленными отчетами) могут быть вдохновляющими.
Налаженный режим дня
Чтобы к вечеру не валиться с ног от усталости, а утром быть более бодрым (и выглядеть лучше), чем мешок картошки, необходимо стабилизировать биоритмы. Тогда перед сном уровень кортизола будет снижаться (как и задумано природой), а после пробуждения — повышаться до нужного уровня.
Творчество и смех
Снизить уровень кортизола под силу каждому: необязательно быть талантливым художником или музыкантом! Достаточно провести время в душевной компании, посмеяться над любимой комедией или, позаимствовав у ребенка карандаши и гуашь, заняться арт-медитацией.
Физические нагрузки (регулярные, а не как попало)
О пользе спорта не рассуждал только ленивый, но, как известно, повторение — мать учения. В этой связи хотим напомнить, что тренировки способны не только улучшить вашу фигуру, но и снизить уровень кортизола.
Противовоспалительная диета
Перестаньте искать идеальное успокоительное и обратите внимание на свой рацион. Избавиться от стресса можно, просто добавив в ежедневное меню продукты, улучшающие работу мозга. В борьбе со стрессом ваши главные союзники — это жирная рыба, шпинат, оливковое масло, куркума, ромашковый чай, мисо-суп, розовая гималайская соль, орехи, цитрусовые, бананы. А вот потребление кофе, сахара и алкоголя желательно снизить.
Пройдите тест и узнайте, насколько изношен ваш организм:
https://petrushka.online/zdorove/test-naskolko-iznoshen-vash-organizm/