Приветствую всех любителей спорта!
Казалось бы, похудеть в наше время должно быть проще всего. Нас окружает такое гигантское количество информации по диетам, тренировкам и режиму, что сбросить лишний вес может каждый.
Однако эта проблема все так же актуальна. А у людей все так же с этим проблемы. Все дело в том, что в вопросе похудения есть некоторые нюансы, которые не учитываются многими диетами. И сегодня мы их разберем.
После прочтения статьи вы будете точно знать что и как вам нужно делать, чтобы наконец увидеть свои кубики пресса. Поехали!
Что обычно рекомендуют?
Если вы задавались вопросом похудения и изучали информацию на этот счет, то вы знаете что нужно снизить калорийность, увеличить физическую активность и соблюдать режим сна.
Это 3 кита на котором держится все жиросжигание и это уже давным давно не для кого не секрет. Все это действительно работает. Но до определенного момента.
Почему это перестает работать?
Если вы садились на диету, то прекрасно знаете как быстро уходит вес в первые недели. И как медленно он уходит потом, если вообще уходит. Наш организм совсем не спешит избавляться от жира, ведь это совсем ему не выгодно. Спустя какое-то время он адаптируется к вашей ежедневной калорийности.
Даже когда человек голодает, потеря лишнего веса со временем существенно замедляется. Если в первый день он потеряет 1кг, то через неделю 100-150г.
Какой диеты придерживаться?
Суть диеты, которую я хочу предложить, в том, чтобы снижать калорийность постепенно.
Первым делом вы отказываетесь от всего самого вредного. Фастфуд, выпечка, сладкое, очень жирное. Все это должно выйти из вашего рациона, хотя бы на время диеты. Только исключив эти продукты вы уже потеряете какую-то часть веса.
Далее, когда потеря веса останавливается, вы продолжаете снижать калорийность вашего рациона. Делается это за счет углеводов.
Например у вас все 3 основных приема пищи включали в себя углеводы в виде риса/круп/макарон и тд. С вечернего приема убираем углеводы полностью, а днем постепенно снижаем их количество.
Когда вы дошли до низкой калорийности, сидеть на такой диете есть смысл максимум 1 месяц.
Что дальше?
Наше жиросжигание остановилось. Теперь меняем стратегию и наоборот идем вверх. Самое важное делать это постепенно! Так же как мы потихоньку убирали углеводы, так их и добавляем.
Полный цикл диеты длится примерно 3 месяца, после чего повторяем процедуру.
Самое интересное, что когда мы начинаем повышать калорийность, наш организм вновь начинает худеть. Возможно это связано с тем, что обмен веществ увеличивается сильнее, чем мы повышаем калорийность.
Помимо этого, после правильного выхода из диеты ваш обмен веществ сильно увеличится. Так что в следующий раз вес будет набрать значительно труднее.
Надеюсь что информация поможет вам сбросить несколько лишних килограмм и наконец увидеть свой пресс.
Ставьте лайк, если было полезно. И подписывайтесь на канал. Тут каждый день выходит полезный и интересный контент про спорт!