Паучьи сгибания - это эффективный и безопасный способ тренировки бицепса. К тому же это упражнение помогает вас избегать некоторых распространенных ошибок, выполняемых при обычном подъеме на бицепс.
Вот как выглядит упражнение:
Паучьи сгибания создают правильную механику сгибания локтя за счет подвешенного и вертикального положения обеих рук. Благодаря силе тяжести в этом положении очень трудно поднять плечи вверх – одна из самых часто встречающихся ошибок при выполнении подъема на бицепс.
Т.е. паучьи сгибания учат вас не включать передние дельты при подъеме на бицепс. Вы можете сосредоточиться только на работе самого бицепса, а плечи служат только стабилизаторами.
Сгибания паука задействуют короткую головку бицепса во всем диапазоне движения, особенно в верхней его части – т.е. как раз в том месте, где обычно теряется напряжение.
Еще одним важным преимуществом данного упражнения является то, что само исходное положение паучьих сгибаний исключает возможность включения в работу других суставов, таких как бедра, колени и поясница, что исключает возможность читинга.