В погоне за стройностью в ход идут самые изощренные диеты, опасные как для физического, так и психического здоровья. Доктор медицинских наук Алексей Ковальков уверен, что похудение должно осуществляться без стресса для организма. Постепенное и здоровое снижение веса, который не вернется в будущем – вот основа его инновационной схемы.
Доктор и его программа
Ковальков Алексей Владимирович – российский диетолог, помогающий тысячам людей по всему миру вернуть былую форму. Сегодня доктор – автор 5 книг по избавлению от жира, ставших бестселлерами. У него есть собственная клиника, где квалифицированные специалисты работают с клиентами по его программе. А сам врач неоднократно приглашался консультантом на телевизионные шоу по похудению.
Что же заставляет людей верить Ковалькову? Во-первых, это личный пример. Сам доктор еще 10 лет назад страдал от ожирения. Следуя своим правилам, он потерял 50 кг всего за полгода. Вторая причина – доступность схемы. Принципы Ковалькова понятны и рассчитаны на все категории населения. От худеющего не требуется особенных усилий, жестких ограничений в еде или покупки дорогостоящих продуктов.
👉 Читайте: Японская гимнастика Макко-Хо за 5 минут в день
Основные положения диеты
✅ старайтесь есть по графику;
✅ готовьте еду на пару, отваривайте, запекайте без масла;
✅ сократите употребление соли настолько, насколько это возможно;
✅ добавляйте в рацион продукты, которые способствуют расщеплению
жира и ускорению метаболизма;
✅ по возможности делайте меню разнообразным;
✅ питайтесь каждые 2-3 часа маленькими порциями;
✅ пейте больше чистой воды без газа;
✅ начав с непродолжительной прогулки, увеличивайте ежедневную
физическую активность;
✅ не голодайте.
Фазы похудения
Подготовительная фаза
2 недели отведены на то, чтобы очистить организм и настроить его на изменения. Постепенно выводите из рациона вредную и тяжелую пищу – жирное мясо, жареные блюда, копчености и соленья, сладкое и мучное. Откажитесь от алкоголя и курения.
Шестиразовое меню включает нежирный кефир, горсть орехов, грейпфрут, яблоки, салат из зелени, молоко, белки куриных яиц. Настройте приемы пищи так, чтобы вам было комфортно. На вечер оставьте белковые продукты.
Основная фаза
Скудный рацион первого этапа дополняется нежирными сортами птицы и рыбы, морепродуктами, натуральным йогуртом. Ваша задача – научиться готовить разнообразные блюда из этих продуктов и получать удовольствие от здоровой пищи. К ежедневным прогулкам добавьте силовые тренировки. Стадия завершается с обретением той фигуры, к которой вы стремились.
Заключительная фаза
Этап призван закрепить новые привычки. Вы уже похудели, приобщились к спорту и контролируете свое питание. Теперь разрешается есть каши, хлеб из отрубей и цельного
зерна, печеный картофель. Изредка балуйте себя черным шоколадом, бокалом вина, а в праздники – пирожным и другими лакомствами в небольших количествах.
👉 Ставьте лайки и подписывайтесь, это поможет большему количеству женщин увидеть эту статью и похудеть без стресса.
👉 Читайте ещё больше статей на нашем канале: Похудение, диеты, здоровье .