Физические упражнения - залог здорового тела. Но многие из нас занимаются либо тем, что нравится, либо тем, что считают самым нужным. Но для здоровья всего тела нужно уделять время всем 4 группам упражнений: аэробные и силовые тренировки, растяжка и баланс.
Аэробные упражнения
Сюда относятся:
- непосредственно аэробика;
- быстрая ходьба или бег;
- плавание;
- прогулки на велосипеде.
Данные упражнения учащают сердцебиение и дыхание, в результате чего тренируются сердце и легкие, обогащаются кислородом все жизненно важные органы.
Силовые тренировки
Сюда относятся упражнения с собственным весом (подтягивания, приседания т.п.) и занятия на тренажерах.
В результате укрепляются мышцы и суставы, сбрасывается лишний вес, что помогает чувствовать уверенность и легкость в теле.
Стретчинг
Сюда относятся статистические растяжки мышц и сухожилий:
- ног (голеностоп, колени, тазобедренный сустав);
- рук (кисти, локти, плечи);
- шейного отдела;
- нижней части спины.
В результате мышцы и сухожилия становятся более эластичными, суставы более подвижными, что препятствует получению травм и дискомфортных ощущений.
Баланс и координация
Сюда относятся:
- стойка на носочках или пятках, на одной ноге;
- ходьба по узким или неровным поверхностям;
- йога баланс и т.д.
В результате укрепляются мышцы-стабилизаторы, которые и отвечают за равновесие, улучшается координация и ориентирование в пространстве, что особенно важно, когда мы становимся старше.
Вы знаете что делать, если Вам понравилась наша статья!)
Чтобы получить больше полезной информации, подписывайтесь на наш канал и будьте с нами на связи.
И будьте здоровы!