В этой статье мы рассмотрим методику тренировок, неоднозначной личности Майкла Гордона, который больше известен как Чарльз Бронсон. Бронсон так же известен, как самый опасный преступник Великобритании, который провел в заключении более 30 лет и посетил около 120 исправительных учреждений.
Бронсон, является автором книги «Solitary fitness», что переводится как «Фитнес в одиночной камере(изоляторе)». Именно из данной книги мы и возьмем методику тренировок самого жестокого заключенного в Великобритании.
По мнению автора, чтобы поддерживать свою физическую форму и качать мышцы, не нужны тренажерные залы, дорогостоящее оборудование, различный допинги и тем более диеты. В рацион питания должны входить различные каши, а также необходимо пить много воды.
Перед началом любой тренировки необходимо размяться и растянуть свои мышцы. Тем самым Вы подготовите свое тело перед более сложными физическими нагрузками. Данным пунктом пренебрегать не стоит, так как Вы обезопасите себя от возможных травм.
И так мы размялись и готовы выполнять базовые упражнения, так что начинаем.
1. Вертикальные отжимания. (Данное упражнение очень сложное, его неправильное выполнение без подготовки может привести к травмам, новичкам не стоит его выполнять);
2. Классические отжимания;
3. Скручивания (Пресс);
4. Приседания;
5. Звездный прыжок;
6. Армейская пружинка с прыжком;
7. Берпы;
8. Шаги.
Все упражнения выполняем медленно, соблюдая технику. По мнению автора, данных упражнений будет достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и тренировать свою силу и выносливость. Начать следовать этой программе можно выполнив по одному подходу данных упражнений, по 10 повторений в каждом подходе или меньше (больше) исходя из ваших физических возможностей.