Если вы поздно ложитесь спать, но хотите выстроить себе режим, то есть "ленивый" способ как это сделать безболезненно.
Зачем это нужно?
Не секрет, что если лечь спать в 11, вы будете чувствовать себя лучше чем если бы легли в 12, в 10 лучше чем в 11, в 9 лучше чем в 10 и. т. д.
Причём не важно, будете ли вы вставать при этом в тоже время что и обычно или же так-же сдвинете время пробуждения - в любом случае вы будете высыпаться эффективно.
Но как, док?
Метод позволяет не насиловать организм и не прилагать титанические усилия на реализацию. Всё просто и неспешно.
Шаг первый. Определите ваше среднее за последнюю неделю время, когда вы укладывались спать. Например, 2 часа ночи.
Шаг второй. В течение недели ложитесь спать только в это время.
Шаг третий. Теперь определим насколько сильно мы будем перемещать момента отбоя в сторону заветного "рано". Кому-то лечь спать на пол часа раньше сложнее чем на 10 минут, кому-то наоборот. Определите для себя комфортный сдвиг.
Шаг четвёртый. В течение недели спим со сдвигом. Если прошлую неделю вы засыпали в 02:00 ночи, то теперь, например, 7 дней укладывайтесь в 02:20.
Шаг пятый. Каждую неделю двигайте время засыпания как в четвёртом шаге до тех пор, пока не доберётесь до цели, которую вы себе сами зададите.
Готово! Приятных вам снов :)