Как я и обещал в прошлой своей статье, расскажу о своих спортивных правилах. Конечно, дружище, ты можешь сказать, что сам давно все знаешь и умеешь, и не мне тебя учить. И в чем-то ты прав. Учить и навязывать я точно ничего не собираюсь. Просто поделюсь своим личным спортивным опытом. Может, что-то тебе и пригодится.
Есть такое наблюдение у заядлых спортсменов: если ты серьезно решил заниматься спортом, будь готов к тому, что ты на всю жизнь останешься рабом тренировок. Я лично готов подписаться под этим утверждением.
В возрасте 8-9 лет врачи поставили мне неутешительный диагноз: миокардит. Это такая крайне неприятная штука, проявляющаяся в том, что после 5-6 шагов при подъеме по лестнице или в горку (не говоря уже о беге) ты начинаешь задыхаться, как после часового марафона, и сердечко твое колотится как сумасшедшее((. Вердикт врачей был однозначен: либо я начинаю с нуля тренировать свое сердце, либо к 15 годам окончательно загнусь...
Родители решил отдать меня в волейбол. Мне очень повезло с моим первым тренером. Это был тренер от бога. Волейбол буквально за полгода поставил меня на ноги, я начал спокойно бегать и постепенно улучшал свое функциональное состояние. Волейболу я отдал три года, потом было ушу. Ушу дало мне гибкость на всю жизнь, умение сосредоточиться в нужный момент, и отличную координацию, которая впоследствии позволила мне обойтись без травм в других видах спорта. Потом было немного тренажерки и, наконец, в студенчестве, я открыл для себя классическую (греко-римскую) борьбу.
Борьбу я полюбил с первой тренировки и не изменяю этому виду спорта и по сей день. Достигнув ступени мастера спорта, я решил остановиться. Был выбор: либо спорт профессионально, либо учеба и работа. Я выбрал второе. Но ни в коем случае не бросил тренировки.
Чем уникальна борьба:
Формирует настоящий мужской характер
Дает физическую и нравственную закалку на всю жизнь
Учит проигрывать и не падать духом
Формирует практически идеальную мужскую фигуру в сочетании с большой физической силой.
В борьбе тебе нужно захватить соперника, удержать его и провести прием, причем все это происходит в динамике и при обоюдном сопротивлении борцов. Чтобы у тебя такое получилось, никуда не денешься - придется стать сильным и ловким одновременно.
Борьба - практически единственный вид спорта, который не калечит после 40 и приносит пользу до глубокой зрелости.
Так вот, возвращаясь к тренажерке. Друг, ну это реально скучно 😐. Делать изолированные однообразные повторения на разные группы мышц и ходить петухами перед зеркалами - ну это точно не наша мужская тема. Добавь к этому всю эту безумную протеиново-гормональную фарму, на которую ты потратишь кучу твоих кровных денег. И для чего??? Чтобы при паузе в две три недели прийти в зал и лицезреть свое подспущенное тело. Или для того, чтобы платить инструкторам, которые в большинстве своем куплены найками, рибоками и производителями протеина??
Нет, друг, это точно не наша тема. Если нет возможности выходить на ковер потолкаться с друзьями, забудь про эти жимы, тяги и рушащие колени приседы. Только работа с собственным весом даст реальный долговременный рост мыщцам и силу. Перестань глотать химию, ты себя просто убиваешь изнутри! Все, что надо, ты найдешь в обычной пище, причем с уклоном в сторону растительной.
Вот твои нормы,выведенные специалистами от спорта для возраста от 35 до 45 лет. Держись этих ориентиров, и будешь уверен, что ты в реальной (не протеиново-стероидной) хорошей физической форме. Я лично сейчас в этих пределах, и прекрасно себя чувствую. И старайся по возможности все делать на свежем воздухе.
Итак:
Подтягивание обычным хватом 12-15 раз за один подход
Отжимания классические 40-45 раз в минуту.
Отжимания на брусьях 25-30 раз за один подход
Уголок на турнике (брусьях) -15 раз за один подход.
Бег на 2 км средним темпом в течение 15-20 мин
Вот в принципе и все, что я хотел написать о спорте вкратце. В следующих постах более подробно остановлюсь на разборе техник конкретных упражнений и на вреде протеиновых и стероидных добавок.
Будь здоров!