Я уже поднимала тему самых травмоопасных упражнений.
А сегодня хотела бы ее продолжить.
Итак,
Выпады в движении.
До сих пор не понимаю, для чего тренеры дают это упражнение своим подопечным, ведь в нем огромная нагрузка приходится на спину. В частности, на поясничный отдел.
Исключите это упражнение из своей программы и замените их на статические выпады. Так вы убережете себя от травм спины и лучше прочувствуете работу целевых мышц.
Разгибание ног в тренажере.
Еще одно упражнение, которое медленно, но верно травмирует ваши колени.
Нет, его не нужно полностью исключать, просто выполняйте максимально правильно (в верхней позиции колени остаются слегка согнутыми).
Большие веса не рекомендованы, а в качестве дополнения к основным упражнениям подойдет отлично.
Отведение ног в тренажере.
Его не рекомендуется выполнять с большим весом.
Потому что это упражнение:
негативно влияет на тазовое дно,
может спазмировать грушевидную мышцу, провоцируя синдром грушевидной мышцы (когда грушевидная пережимает седалищный нерв).
Гакк-приседания.
Если в приседаниях в Смите основная нагрузка приходится на колени, то здесь страдает и то, и другое.
В упражнениях на верх тела хотелось бы отметить только жим штанги из-за головы.
Часто к травмоопасным относят и тягу за голову, но это ошибочно.
У них абсолютно разная биомеханика, и в первом страдает плечевой сустав, т.к. приходится преодолевать нагрузку в не физиологичном для него положении. Что, в свою очередь, может вызвать импичмент-синдром (повреждение сухожилий вращательной манжеты плеча).
Запомните, самые оптимальные упражнения - физиологичные (приседания, подтягивания и пр.)!
Поэтому старайтесь включать в свою тренировку именно такие.
! Остальные травмоопасные упражнения - по ссылке (кликабельна).