Выгорание происходит, когда вы находитесь под постоянным стрессом без перерыва. Люди не предназначены для хронического стресса; Если вы не отдыхаете от тяжелой работы, ваша производительность сильно пострадает.
Выгорание приводит к беспокойству, депрессии, перепаду настроения, снижению производительности, увеличению веса, гормональному дисбалансу и многому другому. Выгорание может даже способствовать аутоиммунному заболеванию, такому как гипотиреоз или тиреоидит Хашимото.
Чтобы избежать выгорания и справиться со стрессом, как профессионал, запланируйте время восстановления, как будто важную встречу. Используйте советы ниже, чтобы ускорить восстановление и снова стать счастливым и отдохнувшим.
Выгорание — это эпидемия. Это подрывает продуктивность и креативность, и в нашем современном мире легко стать жертвой выгорания, не осознавая этого. Может быть такое, что на работе творится что-то неладное, выходные заполняются поручениями от руководителя и ты получаешь письма от коллег в нерабочее время, и не успеваешь оглянуться, как у тебя уже несколько недель нет свободного времени. Может быть такое, что вы устали, ваша производительность на работе начинает падать, и вы убеждаете себя в том, что если вы усиленно поработаете то сможете отдохнуть на следующей неделе, но почему-то вы не отдыхаете. Вот как выгорание подкрадывается к вам. На удивление легко погрузиться в повседневную жизнь и не осознавать, насколько вы перегружены работой и недостаточно отдохнули. Один из универсальных ключей к высокой эффективности это восстановление. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны восстанавливать силы. Научитесь распознавать симптомы выгорания и начинайте восстанавливаться. Эта статья о том, почему выгорание происходит, как быть начеку и как восстановиться и снять стресс.
Что такое выгорание?
Выгорание происходит, когда вы находитесь под хроническим стрессом.
Стресс сам по себе не проблема. Люди в процессе эволюции научились справляться с короткими приступами сильного стресса: бег от хищника или охота за едой после пары дней без нее.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся сильнее, адаптируясь к стрессу. Точно так же изучение нового навыка или достижение ваших целей может быть напряженным, но стоящим делом. Выгорание начинается, когда вы постоянно напряжены и не уделяете время на восстановление. Когда вы находитесь под постоянным стрессом, ваше тело начинает отключать необходимые внутренние процессы — те, которые контролируют счастье, старение, метаболизм, выработку гормонов и так далее. Ваш организм вырабатывает кортизол (гормон стресса) без остановки, который приводит к выгоранию.
Симптомы выгорания.
Общие симптомы включают:
* Тревогу;
* Депрессию;
* Усталость;
* Снижение производительности;
* Увеличение веса;
* Проблемы со сном;
* Перепады настроения;
* Употребление наркотиков или алкоголя;
* Трудности с концентрацией;
* Головную боль;
* Мышечные боли и потерю мышечной массы;
Подумайте о своей жизни. У вас есть какие-либо из этих симптомов? Вы испытываете больший стресс, чем обычно?
Если да, то вам нужно время, чтобы прийти в себя. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать выгорания и научиться возвращаться к своему счастливому, отдохнувшему «я» быстрее, чем вы думаете.
Как избавиться от стресса и восстановить свои силы.
Восстановление так же важно, как и работа. Вы должны взять отпуск, чтобы вернуться к своему нормальному, хорошо функционирующему "я". Выделите время для восстановления в своем расписании и защитите его так же, как вы бы защитили важную встречу.
Повеселитесь.
Это основная и важная часть восстановления. Весело это значит проводить время с детьми, прогулки, приготовление еды, садоводство, пить кофе с женой. Легко увязнуть в работе и семейных обязанностях и забыть о веселье.
Выходите на природу.
Это еще один базовый способ, который удивительно эффективен для восстановления. Японские психиатры разработали лесную ходьбу (они называют ее “Синрин йоку”, или “лесные купания”) в ответ на рост числа самоубийств среди сгоревших японских рабочих. Идея проста: абстрагируйтесь от всего (телефоны или социальные сети) и отправляйтесь на долгую прогулку на природу.
Прогулка по лесу вызывает быстрое падение уровня кортизола. Это также делает вас менее склонными зацикливаться на негативных аспектах вашей жизни и отключает связанные с тревогой процессы в вашем мозгу.
Медитируйте, чтобы отключить беспокойство.
Каждый раз, когда вы перегружены, потратьте пять минут, чтобы спокойно посидеть и медитировать. Это не самый привлекательный способ, но он действительно работает.
Медитация уменьшает избыточную активность мозга, уменьшает уровень кортизола и увеличивает альфа-волны мозга, которые способствуют творческому процессу и расслаблению. Медитация также успокаивает префронтальную кору мозга.
Используйте криотерапию для быстрого снятия стресса.
Воздействие холода уменьшает воспаление, ускоряет восстановление мышц, высвобождает эндорфины, улучшающие настроение, снимает стресс и беспокойство. Холодный души это самый простой способ избавиться от стресса, а ледяная ванна еще лучше.
Какой бы способ избавления от стресса вы ни выбрали, обязательно на регулярной основе выделяйте время для отдыха, хотя бы каждую неделю. Вы избежите выгорания и будете работать намного лучше в долгосрочной перспективе.