В меня начался застой роста массы всего через 2,5 месяца тренировок. Вот так он выглядит на графике.
При 3000 ккал и 4 граммах углеводов на 1 кг веса у меня начал расти живот. После этого сократил количество углеводов до 3 граммов и вес встал. Живот не растёт, но и мышцы тоже.
При 3 граммах углеводов прекратился рост мышечной массы, но силовые растут
Что интересно, прогресс весов есть. То есть силовые продолжают расти. И судя по всему за счёт увеличения иннервации мышечных волокон. В принципе, скорость прогресса силовых показателей меня устраивает.
Хочу сразу исключить:
- перетрена нет; аппетит (сожрал бы слона) и сон отличный (8-9 часов, режим);
- успеваю восстанавливаться; целевые мышцы к началу новой тренировки почти не болят;
- белка в достатке; 2 грамма на 1 кг веса с учётом растительного; без растительного белка в районе 1,5 грамм.
Напомню, что я тренируюсь дома с собственным весом. В упражнениях на турнике (подтягивания различным хватом, отжимания на брусьях) удаётся за счет эластичных лент удерживать повторения в диапазоне 8-12. А это оптимальное количество для роста объёма мышц.
В отжиманиях от пола ставлю ноги на возвышение, погружаюсь очень глубоко. Делаю 6 подходов по 12 повторений.
А вот в приседе даже с эластичными лентами давно вышел за 25 повторений. Нагрузки на ноги явно не хватает. Учитывая, что мышцы на ногах самые большие, возможно в них то роста и нет. Это и оказывает решающее влияние на общий вес. Хотя в тоже время крепатура в ногах на следующий день присутствует.
Что? Пора покупать гирю или штангу? Что посоветуете?
Или всё-таки жрать надо больше? 😊
Ставьте лайк, если сталкивались с застоем.