Мало спать совсем не полезно - это уже давно не новость. Плохое настроение, ухудшение внимания, мешки под глазами, усталость и даже галлюцинации - все эти малоприятные вещи ждут тех, кто регулярно не дает себе возможности выспаться.
Но это еще не все: для меня оказалось сюрпризом, что недостаток сна прямо влияет на пищевое поведение, то есть заставляет есть больше. Не обязательно регулярный, так работает даже одна бессонная ночь. И не только потому, что мы чаще бегаем к холодильнику, когда до утра смотрим сериалы, чем когда спокойно лежим в кроватках.
Вот какой эксперимент провели - да-да, британские ученые.
Дети, которые привыкли спать днем, пропустили свой дневной сон, а вечером легли на два часа позже. На следующий день они превысили свою обычную норму калорий на 20%, особенно налегая на сладкое. После этого, выспавшись, съели больше уже на 14%.
Эксперименты на взрослых показали примерно то же самое: при постоянном недосыпе количество потребляемых калорий растет, причем не за счет полезных и здоровых продуктов. Механизм этого явления понятен не до конца - возможно, нехватка сна нарушает выработку гормонов, которые заставляют нас чувствовать голод.
Причем если, не выспавшись, едим мы больше, то двигаемся - меньше. Еще бы, сидишь на работе сонный, мечтаешь только о том, чтобы доползти наконец до дивана - какие уж тут прогулки или тренировки.
За собой я замечала такое: если встать очень рано или лечь очень поздно (например, в поездке или на зимних праздниках), то появляется ощущение, что голод как таковой ощущается меньше. Спать хочется, а есть нет. Но почему бы себя не побаловать - я ведь устаю, трачу энергию, значит, если взять к очередному стаканчику кофе шоколадку, особого вреда не будет. Так что не удивлюсь, если в расчете на калории я в итоге тоже съедала больше.
Что вы об этом думаете?
Моя почта для связи: bessachara@ya.ru