1. Не стремитесь взять под контроль все стрессовые ситуации - это не возможно
Стресс - это комплексная психологическая задача.
У стресса есть внутренние источники:
- недовольство собой и своей жизнью
- неумение контролировать свои чувства
- нежелание развиваться, расширять кругозор
- неосознанное поведение
- привычка уходить от решения ежедневных задач в мир иллюзий или фантазий
- комплекс маленькой девочки или принцессы
- перфекционизм
- недоделки
- спешка и опоздания
- неумение планировать
2. Составьте список ситуаций, когда вас тянет к еде:
- болтание по телефону?
- просмотр телевизора?
- после получения новостей-известий?
- после неприятных разговоров с начальством, родственниками-друзьями?
3. Составьте заранее список действий, чем вы сможете заменить психологическую привычку заедать стресс. Пусть он храниться у вас под рукой. Все эти действия должны быть приятны вам для выполнения.
- выпить травяной чай или витамины?
- выйти подышать воздухом?
- несколько глубоких вдохов через нос, чтобы снизить уровень волнения?
- принять душ, если это целесообразно по времени?
- просто умыться?
- общение с ребенком или домашним питомцем?
- сделать записи в ежедневнике или дневнике?
- сделать лёгкую гимнастику? Советую присмотреться к гимнастике ХАДУ
- сделать легкую работу по дому, которую вы любите: разобрать вещи, протереть пыль и т.д.)
4. Если получилось похвалите себя! Присвойте себе почётное звание Героя 89 уровня! Если не получается, не ругайте себя.
На моём канале Яндекс.Дзен "Осознанное питание" есть ссылки на мои личные странички Вконтакте и Инстаграм. Если есть вопросы по коррекции пищевого поведения можете писать в личку. Провожу онлайн-консультирования. Есть довольные клиенты с хорошими результатами по коррекции веса, с которыми можете пообщаться лично без моего присутствия :) Для друзей Вконтакте и подписчиков в Инстаграм консультации бесплатны. Беру на консультацию не всех. Если ваш вес больше 150 кг вы должны мне написать свою мотивацию: "Зачем Вам это надо?" Для всех остальных достаточно простого желания узнать о себе и о разборе вашего питания что-то новое.
Поддерживайте мои статьи своими конструктивными или простыми комментариями. Это хороший стимул для меня писать новые заметки и статьи на канале.