Если вы хотите иметь красивый плоский живот, то эти упражнения, которые я вам подготовил специально для вас. Они очень простые, но в то же время очень эффективные. Эти упражнения заставят работать каждую группу мышц в вашем теле.
1.СКРУЧИВАНИЯ
Это упражнение одно из стандартных на пресс. Во время этого упражнения у вас работает вся брюшная часть, именно скручивания отвечают за кубики пресса. Данное упражнение очень хорошо задействует большую грудную мышцу, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.
Выполнение. Внимательно следите за тем, что бы ваша спина плотно прилегала к полу. Во время выполнения руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Вы должны подниматься только благодаря мышцам пресса. Сделайте 3 подхода по 30 раз
2. НОЖНИЦЫ
Данное упражнение очень хорошо проработает нижние мышцы пресса. Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.
Выполнение. Вам нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и плотно прижать спину к полу. Поднимите ноги над полом и делайте движения крест накрест. Когда будете выполнять следите за тем, чтобы поясница полностью прилегала к полу. Если сложно держать ноги на таком уровне, поменяйте, сделайте так чтобы было легче. Если чувствуете, что ваша поясница поднимается, то поднимите ноги немного выше
3. ВОДОЛАЗ
Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части).
Как правильно выполнять:
Вам нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Поднимите ноги и делайте шагающие движения. Натяните носки на себя и прижмите к свою поясницу к полу. Чем ниже вы опустите ноги, тем сильнее будет задействован нижний пресс. Нужно следить за тем, чтобы было полное выпрямление. Сделайте три подхода по 30 секунд каждый.