Если мы говорим о правильном ударе, то в нем задействовано очень много мышц, плечи, спина, мышцы кора, самое главное ноги.
И также без силовых упражнений и нагрузок, увеличить силу удара просто не получится. В них входят все базовые упражнение, подтягивания, жим от груди, становая тяга, присед.
ВАЖНО! Не забываем про разминку, очень нужная часть любой тренировки, динамические упражнения 5-10 минут, так же можно попрыгать на скакалке, растянуться, покрутить педали.
И так, давайте разберем специально разработанный комплекс:
1. Приседание со штангой с выпадом.
В этом упражнений нам не нужен слишком большой вес, достаточно 30-50 процентов от максимума, выполняем присед, затем два выпада назад, на каждую ногу.
2. Запрыгивания на возвышенность.
Запрыгивания очень хорошо тренируют взрывную силу и выносливость, прорабатывают бедра и икроножные мышцы. Стараемся делать интенсивно, при запрыгивании, встаем полностью на вытянутые ноги.
3. Подтягивания.
Подтягивания широким хватом, как же без него, одно из лучших упражнений с собственным весом, напрямую влияет на силу удара.
4. Жим гири стоя.
Изначально руки смотрят во внутрь, при подъеме, рука делаем небольшой разворот изнутри на ружу. Очень хорошее и эффективное упражнение.
5. Отжимания с подъема на кулаках.
Руки ставим горизонтально, что бы при опускании локти выходили наружу, можно делать без подъема.
6. Комплекс с гантелями.
Здесь идет три упражнения в одном подходе, делаем сначала разводку, затем, подъем перед собой и заканчиваем подъемом вверх. Вес берем не большой, для начала можно по 2 килограмма.
7. Удары по мешку.
Заканчиваем все ударами по мешку в перчатках, так же можно добавить сопротивление в виде резинки. Удары стараемся бить правильно, вкладываемся, работаем корпусом с разворотом ножки.
Вот такой проверенный комплекс упражнений, подбирайте для себя оптимальный вес, что бы дойти до конца, добавляйте повторения если чувствуете что легко, но эта тренировка должна привести вас в усталость.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен!
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=rLtB3_1mEyk