Известно, что человеком во многом управляют гормоны, особенно это касается девушек. Главные гормоны менструального цикла – это эстроген и прогестерон, и зная, как они влияют на аппетит и предпочтения организма в источнике энергии, можно эффективнее строить свое питание и похудение.
Фазы менструального цикла и графики зависимости уровней эстрогена и прогестерона от времени представлены ниже.
Первая половина цикла: фолликулярная и овулярная фаза.
Неделя 1. Гормон эстроген постепенно начинает расти, а уровень прогестерона остается низким. Так как эстроген подавляет аппетит, то это лучшее время для того, чтобы начать следовать диете и привести в порядок свои пищевые привычки. Организм настроен на использование углеводов в качестве энергии, поэтому вы можете спокойно включать их в свою диету, особенно для более эффективных тренировок.
Неделя 2. Эстроген растет и достигает своего пика перед овуляцией. Он активно подавляет аппетит, поэтому вам легко делать более здоровые выборы в еде. Например, вместо сладкого пирожного – бананчик.
Вторая половина цикла: лютеиновая фаза.
Неделя 3. Подает эстроген и начинает расти прогестерон. Повышается резистентность к инсулину и организм переключается на жиры в качестве источника энергии, а не углеводы, как было в фолликулярной фазе. Как использовать этот факт для более эффективного похудения с точки зрения тренировок, я расскажу в следующей статье. Мы начинаем испытывать больший голод, который постепенно растет – и это нормально, уровень нашего базового метаболизма поднимается на 200-300 калорий в день из-за повышения температуры. Если вы все еще можете поддерживать дефицит калорий, то делайте это с учетом того, что сейчас вам их нужно больше.
Неделя 4. Классическая неделя, известная как ПМС. Здесь мы испытываем сильный ощутимый голод, который бывает сложно контролировать. Целесообразно позволить себе немного расслабиться, и, если вы создавали дефицит калорий, возьмите перерыв и поднимите количество калорий как минимум до уровня поддержания веса. Так как чувствительность к инсулину понижается, постарайтесь есть больше белка и жиров, а количество углеводов уменьшить по мере возможности. Кушайте больше фруктов вместо магазинных сладостей. Неделя перерыва от диеты позволит вам не привыкнуть к дефициту калорий и вернуться на прежний путь с приходом следующего цикла.
Зная эту информацию и понимая процессы, происходящие в женском организме, вы можете извлекать плюсы из гормональных качелей, чтобы наиболее эффективно стройнеть или наращивать мышцы, будучи заодно со своим организмом.
Если вам была интересна эта статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии, – я всегда рада пообщаться ;)