В данной статье мы не будем рассматривать модные диеты, которые активно рекламируют в интернете, как самые эффективные и единственно верные. Мы поговорим о похудении и правильном питании, то есть мы рассмотрим основной принцип, по которому необходимо подбирать диету.
С чего стоит начать данную статью, да думаю начнем с самого главного и это углеводы. И в дальнейшем, при выборе диеты, считаю лучшим вариантом отдавать предпочтение низкоуглеводным диетам.
Углеводы - это основной источник энергии нашего организма, который мы получаем из пищи.
Когда употребляете в пищу много продуктов содержащих углеводы, и получаете больше энергии, чем расходуете, то Ваш организм создает резерв энергии (запас) на будущее, что выражается в отложении подкожного жира. Из указанного следует то, что в случае желания похудеть и избавиться от ненавистного подкожного жира, нам поможет создание дефицита энергии (калорий) получаемой из продуктов питания, потребляемых ежедневно. Из этого следует, что при расходе энергии большей чем вы получили из еды, организм начинает её брать из отложенного резерва. Формула простая, если тратим энергии (калорий) больше чем получаем из еды, значит худеем.
Для создания дефицита калорий, правильным решением будет уменьшение потребления углеводов. Сразу отказываться от продуктов с высоким содержанием углеводов, не стоит. Это принесет больше вреда, чем пользы. Делать это надо постепенно, немного сокращать прием пищи с высоким содержанием углеводов. Идеальной формулы потребления пищи для всех людей не существует, так как это во многом зависит от физиологических характеристик человека (пол, возраст, вес, физическая выносливость и т.д.) и сразу сказать сколько калорий в день вам необходимо потреблять, невозможно.
Снижение веса, а тем более жиро сжигание очень долгий и кропотливый процесс, который потребует от Вас дисциплинированности и желания достичь результат. Так как это процесс не быстрый, неплохо будет следить за потреблением пищи, для лучшего результата можно вести дневник. В настоящее время это не вызывает трудностей, так в общем доступе в интернете присутствуют таблицы калорийности продуктов питания, различные приложения на мобильных устройствах, которые Вам в этом будут помогать.
Для снижения веса необходимо следить за калорийностью пищи и постепенно сокращать потребление углеводов в день, убрать из дневного рациона вредные продукты. Углеводы нужно получать из овощей, фруктов и круп. Так же не забываем о пище с высоким содержанием белка: яйца, нежирное мясо птицы и рыбы, молочные продукты. При приготовлении пищи отдаём предпочтение вареным продуктам, а не жаренным. Что бы составить себе правильную диету придется экспериментировать, с потребляемыми калориями, так чтобы Вы теряли вес и при этом чувствовали себя хорошо. Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. И помните, что при похудении в первую очередь горят мышцы и уменьшаются в размере внутренние органы, подкожный жир будет сжигаться в последнюю очередь. Для более эффективного жиро сжигания необходимо добавить аэробную нагрузку, идеально подойдет бег в низком темпе 8-10 км в час, несколько раз в неделю.