Привет! Речь пойдёт о том, как трапеции сделают вас большими, тренируясь всего 3 недели. Есть причина для этого.
Плотность андрогенных рецепторов в трапециях больше, чем где-либо ещё в вашем теле. Так что вы способны стимулировать целенаправленными тренировками и правильной техникой.
Именно это будет содержать 2 наших упражнения на трапеции, которые сможете применить.
1. Вы сможете сделать с помощью альтернативного упражнения. Речь идёт о шрагах с гантелями. Это одно из самых классических упражнений.
Если вы держите гантели прямо по бокам, то вы просто перемещаете их вверх-вниз и не прокачиваете эффективно трапеции. Но всё же вы должны делать это упражнение, главное знать о двух вещах:
- нужно наклониться немного вперёд, чтобы тяга к вашим трапециям была более прямая;
- нужно немного вовлечь в работу плечи, чтобы предотвратить доминирование ваших трапеций против плечей. Так что если вы расширите хват и слегка вытяните руки от вашего тела, согнув локти, то вы сможете вовлечь плечи гораздо больше.
Поэтому у вас не будут узкие шея и торс, а за счёт прокачки трапеций вы будете выглядеть широко.
2. Теперь расскажем про другое упражнение, которое лучше выполнять у стойки для приседа.
Вам не нужно делать шраги со штангой, потому вам необходимо применить другую технику.
Вы берётесь чуть шире хватом, наклоняетесь немного, сгинаете локти, как было сказано в первом упражнении. Но вам придётся делать вариант тяги.
В этом варианте вы дополнительно активируете ромбовидные мышцы верхней части спины, благодаря чему вы сможете поднять более тяжёлый вес. Так вы заставите трапеции расти, потому что они будут отзываться на большой вес. Значит трапециевидные мышцы лучше включатся в работу.
Из-за того, что локти будут естественно уходить с тягой, также в работу немного включаются плечи. Это усиливает эффект от упражнения и добавляет интенсивность вашим тренировкам.
Итак, начните с небольшого веса в этом упражнении. Вскоре у вас будет более широкий вид торса спереди и сзади.
Также вы можете почитать другие наши статьи:
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Бицепс не растёт? И вот почему
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Как накачать большие печи? Какое упражнение лучше?
Мы надеемся, что вы нашли эту статью полезной! Помните, если качаете мышцы, понимайте, как вы это делаете и какие будут от этого последствия!
Пишите в комментариях, о чём бы вы хотели ещё узнать?
Не забывайте ставить лайки и подписываться!