Изначальной целью методики было так называемое генитальное расслабление. Позже выяснилось, что незамысловатая гимнастика эффективна при лечении различных гинекологических заболеваний, является надежной профилактикой разрывов в родах, повышает мужское и женское либидо и улучшает качество интимной жизни.
Польза упражнений Кегеля для мужчин. У мужчин, эффект от тренировок не заставит себя долго ждать. Через некоторое время станут очевидными следующие результаты:
- увеличение выносливости на интимном «поприще»;
- контроль над преждевременными оргазмами;
- приток крови к половому органу, что позволяет ему быстро приходить в состояние полной боевой готовности перед близостью;
- усиление яркости ощущений в постели;
- профилактика аденомы простаты и простатита;
- снижение риска развития заболеваний, при которых наблюдается недержание мочи или кала;
- улучшение циркуляции крови в области малого таза;
- повышение либидо;
- восстановление острого угла наклона полового органа по отношению к телу (как в молодости);
- профилактика развития геморроя.
Техника выполнения
Если мужчина хочет достичь совершенства в постели, можно поэкспериментировать и адаптировать гимнастику Кегеля под индивидуальные предпочтения. Например:
- выполните 3 продолжительных сжатия по 15 секунд с интервалом в 3 секунды;
- еще один вариант серии — делайте короткие 5-секундные сжатия;
- кто-то оценит 2-3 экспресс-сжатия, перерыв 15 секунд, затем снова 2-3 сжатия и так далее;
- некоторым нравится делать так: 40 быстрых сжатий в начале тренировки, затем 15 продолжительных сжатий.
Упражнения Кегеля для женщин
Предлагаем вам подробные инструкции по выполнению упражнений Кегеля для лечения и профилактики различных заболеваний. Упражнение предназначено для тренировки промежности, мышц влагалища и бедер. Встаньте, расположив стопы параллельно друг другу шире плеч. Представьте, что у вас между ног на полу стоит тяжелая сумка. От вас требуется ухватить влагалищными мышцами эту ношу за ручки:
- Слегка присядьте, разведя колени в стороны. Спина прямая.
- Когда угол в согнутых коленях составит 90 градусов, застыньте в этой позиции на несколько секунд.
- Сохраняя корпус абсолютно ровным, напрягите мышцы влагалища, чтобы поднять невидимую сумку за ручки.
- Не сбавляя напряжения, медленно поднимитесь, а затем присядьте снова — поставьте сумку обратно на пол.
- С каждым разом нужно подниматься все выше, сохраняя при этом влагалище напряженным. Продолжительность одного подхода равняется 10 секундам.
