Ширина плеч во многом зависит от того, насколько хорошо у вас развиты дельтовидные мышцы. Даже если природа наделила вас узким костяком, то этот недостаток можно исправить, накачав мощные дельты. Для их развития обычно используют упражнения со штангой, гантелями, гирями, а также в тренажерах.
Так же неплохо развить дельтовидные мышцы можно и при отсутствии спортивного оборудования и даже не посещая тренажерного зала. Для этого достаточно выйти во двор и найти брусья, которые имеются почти на всех спортивных площадках. Многие, тренируясь на брусьях, ограничиваются лишь классическими отжиманиями на них. На самом же деле, упражнений на этом дворовом спортивном снаряде гораздо больше. На брусьях можно прокачать все мышцы верха тела. Дельтовидные же мышцы можно проработать следующим упражнением:
Отжимания на брусьях головой вниз
Расположитесь на брусьях, как показано на фото и из исходного положения медленно опуститесь вниз. Задержавшись в нижнем положении на долю секунды, медленно вернитесь назад. Во время упражнения старайтесь максимально сконцентрироваться на работе дельт. Выполните максимальное количество повторений. Количество подходов - не менее трех.
Не забывайте, что для роста мышц важны не только тренировки. Помните о правильном питании и отдыхе. Если хотя бы одна из этих составляющих выпадет, то на прогресс можно и не надеяться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения на брусьях для роста всех мышц верха тела
Атлеты накачавшиеся в натураху
3 упражнения для быстрого набора мышечной массы
Феноменальный способ быстрого набора массы