Предлагаем подробнее узнать об особенностях своей конституции и познакомиться с разными типами телосложения. Такие знания помогут изменить рацион с наибольшей пользой, а также подобрать оптимальную программу тренировок.
Как выглядит тело определяет генетика
Вид телосложения человека (и у мужчин, и у женщин) во многом влияет на то, какой размер одежды мы носим и какое впечатление производим. Существует множество типологий. Из Древней Индии пришло учение об Аюрведе, которая делит людей на 3 доши — Вата (воздух), Питта (вода и огонь), Капха (земля). К. Сиго выделяет 4 группы: респираторный, дигестивный, мышечный, церебральный. Современные антропологи предлагают более расширенные классификации. Например, существует теория, что на способность накопления жира и пропорции зависят от ведущего гормона: если преобладает тиреоидный, то тело характеризуется стройностью, инсулин — полные бедра, окситоцин — выражен живот и грудь. Но наиболее популярна классификация У.Г. Шелдона:
- эндоморфов — быстро набирают лишний вес;
- эктоморфов — склонные к худобе;
- мезоморфов — с сильными мышцами.
Описание и характеристики типов телосложений у девушек и парней
Принадлежность к одной из перечисленных групп — это не вердикт. Иногда склонного к полноте человека невозможно идентифицировать, если он заботится о здоровье и регулярно посещает спортзал. А те, кто имеет слабые мускулы, могут выглядеть атлетично — это вопрос приоритетов. Слой подкожного жира и доля мышечной ткани — это не все критерии. Также важны такие параметры:
- эндоморфы, кроме складок на животе, выделяются крупными костями и длинными широкими конечностями, талия у таких людей широкая, даже если на ней нет ничего лишнего;
- эктоморфы обладают тонкими длинными руками и ногами, плечи — узкие;
- мезоморфы имеют крупную грудную клетку, выраженный плечевой пояс, конституция в общем у них средняя, если говорить об антропометрических данных.
Как определить смешанный тип телосложения у женщин и мужчин
Казалось бы, никакой проблемы нет в выявлении особенностей тела, и достаточно просто беглого взгляда на человека, чтобы определить его к конкретной группе. Но на самом деле строение редко бывает чистым. Поэтому наиболее точные сведения о нем лучше получить у специалиста. Эта информация не только удовлетворит ваше любопытство, но и поможет правильно составить программу питания и тренировок.
Один из простых способов — измерение реберного угла. Результаты таковы:
- прямой (90 градусов) — вы на самой выигрышной позиции, атлетичности добиться легко;
- тупой — есть склонность к полноте, вы эндоморф;
- острый — эктоморф.
Просто понять, какой у тебя основной тип телосложения, измерив обхват запястья, а рассчитывать по картинкам и таблицам ничего не придется: мужская типология предполагает такую градацию — менее 18 см., 18-20, более 20, женская — меньше 15, 15-17, от 17 сантиметров.
Классификация М.В. Черноруцкого
Еще одна система типологии, которая также популярна среди спортсменов и антропологов, предполагает 3 вида строения тела:
- астенический (более 30);
- нормостенический (10-30);
- гиперстенический (менее 10).
В скобках указан индекс Пинье, который высчитывается по формуле — ее каждый может применить без привлечения людей с какой-то особенной квалификацией. Нужно сделать такие вычисления: складываем массу (кг) и окружность грудной клетки (см). Получившееся число вычитаем из роста.
Как и зачем узнавать свой тип телосложения мужчинам и женщинам (система Шелдона)
Наиболее точные результаты можно получить с помощью визуального анализа со стороны опытного специалиста, а также анкетирования. Рекомендации для тех, чье тело имеет характеристики только одного типажа:
- Эктоморфам следует сократить долю липидов в рационе, увеличить углеводы и белки. Лучшим видом тренинга для таких людей станет силовая программа, кардио-упражнения не должны занимать много времени, они подойдут в качестве разминки.
- Эндоморфам нужно очень серьезно отнестись к меню, без сожалений прощаясь с жареным, сладким, алкоголем. Если вы относитесь к этому основному типу телосложения человека, во время тренировок определите главную задачу так — грамотное сочетание аэробной и анаэробной нагрузок. Кардио принесет пользу для сжигания жира, силовые сеты помогут увеличить долю мышц, а эта ткань, как известно, даже в покое расходует много энергии.
- Мезоморфам тоже рекомендуется следовать принципам правильного питания, но добиться хороших результатов таким людям проще, даже если они не очень последовательны. Какому спорту посвятить себя — выбирайте без оглядки на чужие советы, вам все подойдет.
Виды женского и мужского телосложения — какое бывает влияние на здоровье
Антропометрия влияет не только на внешность, но также является фактором для развития некоторых заболеваний. Например, людям, склонным к полноте, но ничего не предпринимающим с этим, следует задуматься о профилактике сахарного диабета, а также о снижении нагрузки на суставы. Эктоморфы часто ста лкиваются с проблемами пищеварения. Казалось бы, зачем следить за питанием, если ты можешь есть все что угодно и толстеть? На самом деле здесь кроется большая опасность, ведь такая безнаказанность обманчива. Много жирного, сладкого, раздражающие пряности — все это негативно сказывается на работе органов ЖКТ.
Если вы девушка с видом телосложения мезоморф, то есть риск столкнуться с гипертензией, а также не редкость повышение кислотности желудка.
Описанные проблемы со здоровьем — это не пророчество. Благодаря знанию и профилактике этих заболеваний, вы никогда не столкнетесь с ними.