Всем привет друзья, если вы не ходите в спортивный клуб, у вас не особо много времени на занятия спортом, но время от времени, вы все же стараетесь разогнать кровь, не много подвигаться и как то оставаться в форме. То этот комплекс отлично вам подойдет, вы можете выполнять его постоянно, по желанию не много изменять, добавлять и убирать некоторые упражнения.
Покажу простую тренировку. Я думаю у всех найдется под домом площадка с турниками, брусьями и пару скамеек, это и будут наши тренажеры на сегодня.
Приступим:
1. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях, выполняем с немного сгорбленной спиной и подачей корпуса вперед, руки при отжиманиях разводим в стороны, такой вид помогает больше задействовать грудные мышцы.
2. Отжимания с узкой постановкой рук
Так называемые алмазные отжимания, руки ставим не сильно близко друг к другу, подаем плечи вперед и без остановки и фиксации, выполняем отжимания.
В упражнении задействуется трицепс и грудные мышцы.
3. Отжимания от возвышенности
Далее когда наши грудь и трицепс получили нагрузку, переходим на забивку. Для этого упражнения, хорошо подойдет уличная лавочка, выполняя не садимся слишком низко, чтобы не травмировать плечи, стараемся делать не быстро, пытаемся концентрироваться на трицепсе, держать в напряжении.
4. Подтягивания на низком турнике, на бицепс.
Наша задача взяться обратным хватом за турник, спину не много сгорбить, стараемся работать только бицепсом.
5. Отжимания с локтей на трицепс
Исходное положение, встаем как будто на классические отжимания с вытянутыми руками и делаем не большой шажок назад, тем самым руки остаются поданы не много вперед. Стараемся коснуться локтями земли, но не задерживаемся, не на секунду, можно даже не доводить до земли, сразу возвращаемся обратно, делается для того, что бы не расслаблять бицепс.
Вот такой комплекс друзья, занимайтесь, пробуйте, основные задействованные мышцы, грудь, трицепс, бицепс, плечи.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен.