Было бы удобно принимать одну таблетку, в которой содержится все необходимое для здоровья и цветущего вида. Но не все соединения «дружат», поэтому приходится подбирать несколько препаратов и пить их в разное время. Правильные сочетания между собой витаминов и микроэлементов наглядно представлены в таблице совместимости.
Когда наступает дисбаланс и чем это опасно
Если неправильно употреблять такие добавки, то пользы не будет. Также возможно и причинить вред. Если принимать необдуманно, можно создать дефицит чего-то из списка витаминов и микроэлементов — нехватка объясняется тем, что одно вещество не позволяет усваиваться другому.
Например, B12 разрушает B6. При хронической нехватке последнего могут быть такие последствия, как задержка жидкости в тканях, бугристость ногтей, образование камней в почках, нервозность. Магний и кальций не позволяют усваиваться железу, что становится причиной вялости, быстрой утомляемости, головокружения.
Следует взвешенно подходить к витаминизации рациона, чтобы избежать неприятных последствий и получать оптимальные дозы микро- и макронутриентов. Советуйтесь со специалистом.
Необходимые организму вещества
Роль микроэлементов и витаминов для женщин трудно переоценить, поэтому нужно ежедневно есть продукты с их содержанием, но не забывать про рекомендованные суточные дозы. Они не только влияют на внешность и сопротивляемость к инфекциям, они являются участниками многих химических реакций в теле, регулируют гормональные процессы, сказываются на метаболизме и самочувствии.
Составить сбалансированный рацион и дополнить его витаминно-минеральным комплексом поможет диетолог. Учесть и запомнить все нюансы взаимодействия невозможно без специальных знаний. Если правильно организовать питание, то чувство голода отступит, организм не будет стараться восполнить нехватку каких-либо веществ. При этом вы будете чувствовать себя энергичной.
Организму не хватает витаминов и микроэлементов — как это проявляется
Такое положение отражается и на внешности, и на самочувствии. Именно поэтому многие люди к концу зимы постоянно чувствуют усталость, часто болеют и имеют нездоровый вид. К признакам дефицита относятся:
- апатия, отсутствие энергии;
- ломкие волосы, пересушенная кожа;
- склонность к быстрому набору веса, замедление метаболизма;
- обострение хронических заболеваний, частые ОРВИ;
- аллергические реакции;
- раздражительность;
- нарушение работы ЖКТ, дисбактериоз.
Но если есть подозрения, что рацион скудный, это не повод сразу идти в аптеку и покупать первую попавшуюся упаковку. Для начала следует обратиться к врачу и сдать анализ на микроэлементы и витамины, который поможет выяснить, какие из них нужны больше всего, и какие можно не принимать. В противном случае есть вероятность усугубить ситуацию, сделав дисбаланс критичным.
Поступление в организм
А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), Е (токоферол) не синтезируются в нашем теле, поэтому они должны поступать с пищей регулярно. Остальные витаминные соединения частично производятся, но этого, как правило, не хватает для полноценной жизнедеятельности. Есть важная особенность — они не накапливаются, это значит, нельзя запастись впрок, наевшись, например, клубники или смородины летом.
Не прекращаются споры — как лучше получать микронутриенты: из пищи или с помощью специальных препаратов. На самом деле, оба способа хороши. Главное — правильный баланс, а не источник. Больше значения следует придать тому, как усвоятся витамины и микроэлементы из продуктов, к полезным советам относятся:
- увеличьте в рационе долю растительной пищи, что благоприятно влияет на микрофлору и способствует лучшему усвоению микро- и макронутриентов;
- откажитесь от алкоголя — он разрушает или препятствует всасыванию активных соединений;
- не запивайте препараты чаем и кофе;
- предпочтите заморозку консервированию, так ценные компоненты лучше сохраняются;
- употребляйте фермерские овощи и фрукты, так как избыток удобрений и условия выращивания сказываются на химическом составе.
Витамины и микроэлементы, противопоказанные для организма человека из-за состояния здоровья
Если у вас есть заболевание, об этом нужно обязательно проинформировать врача, который подбирает для вас витаминно-минеральный комплекс. Например, B6 нередко затрудняет лечение болезни Паркинсона. Аскорбиновая кислота может ухудшить состояние желудка и кишечника, спровоцировав обострение хронических процессов. А кроме того это безобидное вещество способно угнетать деятельность поджелудочной железы, чего нельзя допускать при сахарном диабете. Ретинол противопоказан при нефрите и желчекаменной болезни.
Нюансов много, заручитесь поддержкой опытного специалиста, чтобы избежать неприятностей.
Правила выбора и факторы, негативно влияющие на эффективность
Чтобы сделать удачную покупку, необходимо:
- учесть, какие существуют примеры взаимодействия витаминов и микроэлементов;
- пройти диагностику (выводы делают по крови, моче, волосам), глубокое исследование обычно занимает неделю;
- проинформировать врача о заболеваниях, некоторые являются противопоказанием для приема определенных витаминных соединений.
Выбирайте препараты, в составе которых минимальное количество технических ингредиентов — сахара и крахмала. Соблюдайте график приема.
Невозможно сказать, что опаснее: избыток или дефицит биологически активных компонентов. И одно, и другое состояние вредит здоровью и мешает добиться желаемого — здоровья и стройности. Учитывайте совместимость витаминов и микроэлементов между собой: селен с токоферолом действуют хорошо, а железо и B3 лучше принимать отдельно — сохраните таблицу, чтобы ничего не забыть