Менструация является неотъемлемой частью жизни каждой женщины. Это часто сопровождается нервной болью и дискомфортом, мешающим повседневной деятельности.
Вы страдаете от менструальных спазмов, поскольку гормон простагландин значительно сокращает мышцы матки. В результате испытываете спазмы в животе или лучевую боль в нижней части спины.
Если отчаянно ищите какие-то обезболивающие решения, вы попали в нужное место.
Ниже приведены 5 лучших методов для облегчения дискомфорта из-за менструальных болей.
1. Примените тепло
Умеренное тепло в нижней части живота с помощью грелки или электрогрелки помогает облегчить дискомфорт при менструальных болях.
Поместите грелку в нижней части живота, а затем в нижней части спины. Теплый душ также поможет снять дискомфорт и боль.
2. Пейте имбирный чай
Имбирь хорошо известен своими невероятно мощными лечебными свойствами, а его легкая доступность делает его еще более популярным.
Традиционно тертый имбирь вместе со щепоткой соли потребляется девушками во время менструации, чтобы чувствовать себя лучше.
Просто натрите небольшой кусочек свежего имбиря, положите его в чашку с горячей водой и оставьте настояться на 5 минут.
Процедите водно-имбирный экстракт, добавите немного меда для лучшего вкуса и пейте этот лечебный имбирный чай трижды в день.
3. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием
Увеличение потребления магния предлагается многими врачами. Магниевые добавки вместе с витамином B6 и кальциевые добавки рекомендуются, если есть боль при ПМС.
Добавляйте полстакана вареного шпината к любому блюду для получения магния.
4. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли
Было обнаружено, что ароматические масла приносят некоторое облегчение при менструальных болях. Используйте эфирные масла в правильных пропорциях для массажа тела.
Например, лавандовое масло, масло шалфея и масло майорана при использовании в соотношении 2-1-1 может принести значительное облегчение.
Нежно массируйте нижнюю часть живота этими ароматными эфирными маслами с конца одного менструального периода до начала следующего.
5. Выполняйте упражнения и растяжку
Многие исследования показали, что ежедневный режим тренировок с участием растяжек помогает эффективно справляться с болью и беспокойством, возникающими во время дисменореи (альтернативное название для болезненных менструальных периодов).
Йога позы, особенно Дханурасана и Бхуджангасана -следует проводить натощак утром для максимальной пользы в дни до начала менструации.
Воздержитесь от практики йоги в периоды. Кроме того, аэробные упражнения, иглоукалывание и техники релаксации помогают минимизировать уровень стресса и увеличить выработку эндорфинов, которые помогают улучшить ваше настроение и эмоции.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!