Статистика показывает, что не более 20% тренирующихся любителей принимают креатин. А зря! Креатин является наиболее эффективной добавкой для роста как силовых показателей, так роста мышечной массы.
Почему креатин наиболее эффективная добавка в бодибилдинге
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом или врачом.
Несмотря на то, что креатин синтезируется нашим организмом самостоятельно из глицина, аргинина и метионина, у активно тренирующихся в силовом стиле, неприменно возникает его дефицит.
Восполнить его через пищу не получится. Для этого нужно съедать как минимум 1 килограмм красного мяса каждый день.
Куда затрачивается креатин
Креатин восполняет энергию мышечных клеток за счёт быстрого синтеза из него молекул АТФ. Эта схема отлично работает во время силовых нагрузок с критическими, или близкими к ним, весами.
В результате креатин даёт нам
1. Прирост в силе
Почти весь креатин в организме человека находится в мышцах. За счёт того, что энергия АТФ восполняется мгновенно, мышцы сохраняют свою способность работать на максимуме.
В рамках исследования, в котором приняло участие 23 мужчины в течение шести недель силовых тренировок, группа, которая принимала креатин увеличила силовые показатели почти на 22%. Группа, не принимавшая креатин - лишь на 16%. Кроме этого чистый прирост мышечной массы у первой группы был выше на 25%.
2. Лучшее восстановление
Считается, что креатин за счёт гидратации клеток (удержания воды) препятствует накоплению в них лактата или молочной кислоты, которая возникает при распаде глюкозы при анаэробном гликолизе.
3. Прирост в выносливости
Креатин не так эффективен в приросте выносливости, как, например, бета-аланин. Однако существуют исследования, которые показывают, что выносливость во время первых двух подходов всё же увеличивалась.
Креатин стоит недорого
Попробуйте сами и убедитесь.
СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ