Приветствую тебя, читатель!
Сегодня я расскажу тебе о том, как выучить такой, казалось бы трудный, элемент, как стойка на руках. Также я дам советы по изучению данного элемента.
Подготовка
Для правильного обучения стойки необходима силовая база
Но зачем сила в элементе на баланс?
Сила нужна для того, чтобы ты смог удержать вес собственного тела, который ложится на твои руки, плечи, пресс, мышцы кора и спину. Поэтому тебе обязательно нужно подготовить себя к этому элементу
Необходимый минимум:
1) 30 отжиманий от пола
2) 20 отжиманий от брусьев
3) 10 подтягиваний
4) 40 обычных скручиваний на пресс
Необходимая разминка:
1) Хорошо разминаем шею, плечи, руки, таз, ноги и носочки
2) Нужно выделить время для полной разминки кистей, поскольку на них ложится нагрузка в ваш вес.
После выполнения этих нормативов, ты будешь готов выполнять стойку.
Изучение
1) Учимся перебарывать страх падения:
Ставим руки на пол у стенки и начинаем забрасывать ноги к стенке. Сначала с поджатыми коленями, а затем уже с полностью прямыми ногами.
Это поможет вам подготовить тело к нагрузке в стойке. Оптимальное время такой стойке для перехода к следующему этапу - 1 минута.
Примечания:
1) Руки в локтях должны быть прямыми
2) В стойке нужно тянуться всем телом вверх, выдавливая себя плечами, ягодицами и носочками ног.
3) Для сохранения баланса необходимо смотреть на кончики пальцев
4) В районе спины не должно быть никаких изгибов - спина ровная всегда!
2) Начинаем ловить баланс
После того как вы уже поняли стойку у стены, необходимо начать отходить от стены. Для этого нужно развернуться и встать животом к стене:
И затем надо уходить от стенки руками и ногами вперед. По началу у вас будет страх. Для этого я рекомендую делать такое упражнение:
Таким образом мы пытаемся ловить баланс, постепенно забывая о стенке.
Примечания:
1) Не надо делать резких движений при ловле баланса. Таким образом вы не только не научитесь держать баланс, но и можете травмировать себя
2) Если не получается отводить ноги от стенки, старайтесь втягивать в себя живот, как при вакууме на пресс.
3) Также не должно быть прогибов в области поясницы, иначе могут возникнуть боли, которые отобьют все желание учить элемент.
3) Полноценная стойка
Теперь мы учимся вставать в стойку без стены, на полу. Для этого необходимо научиться делать такое упражнение как "лягушка":
В этом упражнении необходимо поднять свое тело, поставив ноги на локти ваших рук, тем самым подготавливая себя к настоящей стойке.
После того, как вы научились выполнять это упражнение, надо выходить в стойку, либо за счет силы, либо за счет баланса
Для этого нужно подстелить что-то мягкое, поскольку падать на этом этапе будете очень много.
Но боль - лишь малая плата за успех...
Примечания:
1) При выполнении не забываем: втягивать живот, тянуться вверх плечами, ягодицами и носочками ног. Никаких прогибов ни в спине ни в животе. Смотреть только на кончики пальцев
2) Дополнительный способ захода в стойку:
При таком способе нужно корпусом уйти за кисти, а затем просто запрокинуть ноги.
Ну вот и все!
Не забываем про разминку перед изучением элемента, чтобы не травмировать себя!
Всего наилучшего!