Добиться красивого пресса не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное в этом деле иметь силу воли и терпение, а самое главное - желание! Ведь без большого желания мы вообще мало чего можем добиться, исходником всех наших достижение является "я хочу, я могу, я сделаю". Может быть много отговорок и причин не делать что-то, но это уже не является нашим потенциальным желанием.)
Для прокачки пресса есть большое множество упражнений, каждое из которых по своему прокачивает ту или иную мышцу. В данной статье я расскажу об эффективных упражнениях для пресса, по большей части для девушек, желающих при всём этом сохранить тонкую талию.
1.Ножницы (30 секунд / 3 подхода)
Система думаю всем известная и простая.
2. Велосипед (20 раз / 3 подхода)
3. Планка
Систем выполнения планки в интернете представлено очень много, я предлагаю: 1) засеките в первый день максиму , который можете выстоять; 2) увеличивайте каждые два дня на 10-20 секунд; 3) когда почувствуете, что уже можете - выполняйте несколько подходов ( постепенно начиная с двух)
4. Скручивания (30 раз / 3 подхода)
5. Поднятие ног на 90 градусов в положении лежа (1-2 минуты / 2 подхода)
Если вы совсем новичок в плане спорта, то не изнуряйте себя тем количеством, которое я вам дала, делайте столько сколько можете, естественно ощущая нагрузку на мышцы!
Спасибо за внимание! Всем красивого пресса.
