Диета и процесс похудения обычно представляются печальным временем нашей жизни, так как традиционные сладости находятся под запретом. Но! Я не только нашла, но и приготовила и попробовала 5 классных рецептов.
Делюсь.
1. Домашний творожок с «вареньем».
Творог я не любила с детства. И даже с сахарком он не заходил никак. Но спустя много лет, я открыла для себя этот хороший рецепт.
На 1 порцию:
творог 0% — 120 г,
подсластитель (типа стевии, фитпарада) — по вкусу,
фрукты (можно замороженные) — 30 г на выбор: вишня, клубника, чёрная смородина.
Творог можно взять как кремообразный. А можно обычный зернистый перебить в блендере. В творог добавить подсластитель. Я использую фитпарад 1 мерную ложечку.
Фрукты также перебить в блендере и добавить подсластитель. У меня также 1 мерная ложка фитпарада. Если берёшь замороженные, то дай им полежать в тепле минут 10.
2 полученные массы можно смешать, а можно положить в одну тарелку не смешивая.
КБЖУ на порцию 120 г творога + 30 г фруктов:
122 ккал. Белки: 21,9 г. Жиры: 0,7 г. Углеводы: 7,3 г.
2. Банановое мороженое.
Потрясающая тягучая консистенция и полное отсутствие сахара делает этот рецепт хитом лета.
На 1 порцию:
Банан 1 шт (~100г),
Молоко 2,5% — 50 г,
Фрукты (можно свежие или замороженные) — 30 г.
Банан очистить и положить в морозильник до полного затвердения. Вынуть, поломать на кусочки, дать подтаять 5-10 минут. Добавить молоко и фрукты и перебить блендером.
КБЖУ на порцию (~180 г):
130 ккал. Белки: 2,87 г. Жиры: 1,7 г. Углеводы: 28,5 г.
3. Пирожное Муравейник.
Очень вкусно. Сладко. И похоже на настоящий Муравейник.
На 4 пироженки:
Хлебцы Dr.Korner несладкие — 4 шт,
Мёд — 20 г,
Арахисовая паста — 40 г,
Молоко 2,5% — 2 ст.л.
Хлебцы поломать руками в мелкую крошку. Мёд, арахисовую пасту и молоко смешать и поставить на медленный огонь до полного их соединения. В получившуюся массу всыпать хлебцы. Сформировать 4 пироженки-горочки.
КБЖУ на 1 штучку (на весь замес):
107 ккал (429 ккал). Белки: 3,9 г (15,7 г). Жиры: 5,6 г (22,3 г). Углеводы: 11,9 г (47,6 г).
4. Творожные бублики.
Простые и вкусные бублики будут вам наградой за чересчур липкое тесто.
На 4 бублика:
Творог 0% — 200 г,
Яйцо — 1 шт,
Мука рисовая — 75 г,
Ванилин — щепотка,
Подсластитель.
Творог подойдёт любо — как кремообразный, так и зернистый. Творог смешать с яйцом, подсластителем и ванилином. Добавить муку. Тесто будет очень липким. Мокрыми руками сформировать бублики и выложить на силиконовый коврик. Если нет коврика, то смазать поверхность противня маслом, иначе прилипнут так, что не отдерёшь. Выпекать в духовке 180', 10-15 минут.
КБЖУ на 1 бублик (на весь замес):
111,2 ккал (439 ккал). Белки 12 г (47,6 г). Жиры 2 г (7,7 г). Углеводы 15,9 г (62,6 г).
5. Оладушки с яблоками.
На 4 оладушка:
Кефир 0% жирности (нежирный йогурт, кислое молоко) — 100 г,
Яблоко среднее — 1 шт,
Яйцо — 1 шт,
Мука пшеничная — 60 г,
Ванилин — щепотка,
Подсластитель,
Разрыхлитель — ¼ ч.л.
Кефир смешать с яйцом, ванилином и подсластителем. Добавить яблочко, протёртое на крупной тёрке. Добавить муку и разрыхлитель. Жарить на антипригарной сковороде.
КБЖУ на 1 оладушек (на весь замес):
103,8 ккал (383,1 ккал). Белки 4,9 г(16,1 г). Жиры 1,7 г(6,4 г). Углеводы 17,4 г (65,6 г).
_________________________________________
Жду от тебя большой пальчик вверх, если понравилась статья.
PS: Подпишись на мой канал и получи возможность читать мои статьи одной из первых.
Другие статьи моего канала
10 правил стройных девушек.
В чём смысл похуденческих марафонов.
Привычка худеть.
