Если вы не следите за своим здоровьем, ваш риск развития угрожающих жизни проблем, связанным с вашим здоровьем, значительно выше, чем у людей, которые за ним следят. Однако это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.
Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать факторы риска, увеличить продолжительность жизни и улучшить общее самочувствие и здоровье.
1. Измените свою диету
Здоровая диета является первым шагом к снижению факторов риска сердечно сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и несбалансированный уровень сахара в крови.
Постарайтесь планировать все свои блюда заранее. Убедитесь, что у каждого есть здоровый баланс овощей, фруктов, жиров, крахмала и белков.
Делайте все возможное, чтобы исключить из своего рациона избыток натрия, жиров и сахара. Один из простых способов сделать это - по возможности выбирать варианты из цельного зерна и с низким содержанием жира. Выбирайте постное мясо без кожи, например, птицу и рыбу, вместо красного мяса или бекона. И избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сок и напитки с высоким содержанием кофеина, если только вы не используете их для повышения уровня сахара в крови. Лучше всего пить обычную воду!
2. Занимайтесь спортом
Еще один отличный способ увеличить продолжительность жизни и защитить себя от болезней сердца - сделать физическую нагрузку частью вашей повседневной жизни.
рекомендуется выполнять не менее двух с половиной часов аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.
Аэробика умеренной интенсивности включает быструю ходьбу, езду на велосипеде и садоводство.
рекомендует проводить силовые тренировки в течение двух непоследовательных дней каждую неделю.
Обязательно включите все основные группы мышц, включая руки, ноги, бедра, грудь, плечи, пресс и спину.
Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки были более физически трудными, вы можете сделать свою тренировку более интенсивной и продолжительной. Аэробика с повышенной интенсивностью включает бег, катание на велосипеде по холмистой местности или поход в гору. Как правило, одна минута аэробики повышенной интенсивности примерно равна двум минутам аэробных упражнений умеренной интенсивности.
3. Следите за тремя основными параметрами!
Для увеличения продолжительности жизни необходимо взять под строгий контроль такие показатели как:
1 уровень сахара в крови
2 уровень холестерина
3 уровень артериального давления
Ваш врач должен регулярно проверять их, но вы также можете проверить свое кровяное давление и уровень сахара в крови дома с помощью инструментов самоконтроля, их вы можете приобрести в местной аптеке.
Если вы решили приобрести приборы для самоконтроля, возьмите его с собой на следующий осмотр, чтобы ваш врач мог проверить его качество и убедиться, что вы используете его правильно.
Проконсультируйтесь со своим врачом о сроках и частоте, которые они рекомендуют в вашем случае для проверки уровня глюкозы в крови. Затем начните записывать все свои данные в журнал или электронную таблицу и возьмите свой журнал с собой, чтобы сравнивать результаты у врача при следующих посещениях.
4. Управляйте своим стрессом
Повышенный уровень стресса часто может привести к повышению артериального давления. Это значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Если вы чувствуете, что постоянно находитесь в состоянии стресса или беспокойства, есть ряд простых техник, которым вы можете научить себя, чтобы помочь смягчить стресс. Упражнения для глубокого дыхания, медитации и прогрессивного расслабления мышц - все это легко освоить и их можно выполнить за 10 минут. Посмотрите в Интернете руководства и учебные пособия, а также приложения для смартфонов.
Поговорите со своим врачом о том, какой тип упражнений для снятия стресса может быть наиболее эффективным для вас.
5. Бросить курить
Всем известно, что курение опасно для здоровья. Сигаретный дым может значительно повредить ваше сердце и кровеносные сосуды. Это также может повысить риск возникновения ряда серьезных проблем, таких как заболевания почек, проблемы со зрением и повреждение нервов.
Независимо от того, как долго вы курите, бросить курить всегда можно. Сделайте обязательство перед собой и своими близкими и поговорите со своим врачом о том, какие методы отказа от курения могут быть наиболее эффективными для вас.
6. Регулярно посещайте врача
Даже если вы не чувствуете, что нуждаетесь в осмотре, планирование регулярных визитов к врачу каждые шесть месяцев или около того является отличным способом помочь вам следить за своим здоровьем и увеличить продолжительность жизни. Ваш врач может проверить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, чтобы вы были в курсе этих вещей. Эти обследования также являются идеальным временем для обсуждения любых вопросов или опасений по поводу вашего здоровья, которые могли возникнуть с момента последнего визита к врачу.
Имейте в виду, что ваш врач не собирается судить вас, и не бойтесь обсуждать вопросы, о которых вам может быть стыдно, говорить с друзьями или семьей. Быть открытым о любых проблемах со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться, - это лучший способ помочь вашему врачу оценить и вылечить их.
Присоединяйтесь к нашему каналу и мы поможем ВАМ в ВАШИХ начинаниях!!!
Во избежании побочных эффектов и аллергических реакций держите связь со своим лечащим врачом!
