Работаешь с утра до вечера? Хочешь записаться в спортзал, но нет времени, денег? Или даже несколько раз приобретал абонемент в ближайший тренажерный зал, но сходил на пару тренировок и забросил, так как устаешь после работы, а выходные дни не хватает времени из-за накопившихся домашних дел? Не переживай, с данной проблемой сталкиваются многие, но из нее есть выход.
Если все-таки не хватает времени или денег на поход в спортзал, а хочется держать себя в хорошей физической форме, можно выполнять несколько несложных упражнений в домашних условиях, так как они не требуют дополнительного оборудования.
Начнем с отжиманий от пола. Данное упражнение задействует в основном трицепс, дельты и грудные мышцы. Имеется несколько техник отжиманий, которые задействуют в большей степени трицепс или грудные мышцы, это зависит от постановки рук и разведения локтевого сустава (параллельно телу или в стороны). Мы рассмотрим отжимания, которые по большей части будут задействовать трицепс.
Для выполнения данного упражнения, ложимся на горизонтальную поверхность, упор на руки, которые находятся на уровне плеч, спину держим прямо и опускаемся в низ, локти держим параллельно туловищу и во время того как опускаемся к полу отводим их назад, как бы прижимая к телу. После поднимаемся в исходное положение и повторяем действие. Если выполнять отжимания сложно, то для начала можно попробовать отжиматься стоя на коленях.
Далее будем выполнять приседания. Приседания это классической упражнение, которое укрепляет мышцы ног.
Исходное положение ноги на ширине плеч, носки немного повернуты в стороны от себя. Упор, приседая, делают на пятки, при этом спину держим прямо. После поднимаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
Закончим нашу тренировку упражнением на пресс, а именно скручивание. Классические скручивания укрепляют мышцы живота.
Для выполнения данного упражнения ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и начинаем поднимать корпус вверх, тянемся к коленям.
Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю, по 2-3 подхода с максимальным количеством повторений, что займет у Вас 20-40 минут. Можно выполнять утром в качестве зарядки перед работой или вечером после нее. Ваше желание и систематическое выполнение упражнений, будут поддерживать Вас в хорошей физической форме. Уже через небольшой промежуток стабильной работы над собой, вы увидите заметные изменения, будете чувствовать себя намного лучше обычного, ваш силуэт с каждым разом будет все привлекательней, повысится самооценка, бодрость, энергия.
