Это базовый комплекс упражнений на неделю для всех групп мышц. Программа именно для тех кто не может набрать вес, но не забываем про разминку, питание и отдых.
Понедельник:
Прокачка груди:
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 — 10 раз)
Жим гантелей на скамье (3 подхода по 10 раз)
Прокачка трицепса:
Жим штанги узким хватом (французский жим)
Жим к низу на блоках (3 подхода по 12 раз)
Среда:
Прокачка спины:
Становая тяга (3 подхода по 10 раз)
Тяга штанги на наклоне (3 подхода по 10 раз)
Прокачка трапеции:
Шраги с гантелями(3 подхода по 20 раз)
Прокачка бицепса:
Подъем штанги на бицепс(3 подхода по 10 раз)
Подъем гантелей сидя на бицепс (3 подхода по 10 раз)
Пятница:
Прокачка ног:
Приседания со штангой (3 подхода по 10 раз)
Толчки ногами (3 подхода по 12 раз)
Сгибание ног сидя(3 подхода по 10 раз)
Прокачка плеч:
Жим Арнольда (3 подхода по 10 раз)
Жим гантелей сидя на скамье (3 подхода по 10 раз)