Большинство из нас думают, что эти симптомы являются результатом тяжелой работы. Но они также могут быть вызваны низким уровнем магния и витамина К в вашем организме. Яркая сторона собирается предоставить вам все факты, которые вам нужно знать об этих важных микроэлементах, так что просто продолжайте читать.
МАГНИЙ
Выгоды
- Магний участвует как минимум в 300 различных химических реакциях в нашем организме. Это помогает преобразовывать пищу в энергию и создавать новые белки из аминокислот. Вот почему он используется для снятия беспокойства, стресса и борьбы с усталостью.
- Магний может предотвратить частые головные боли и даже помочь в лечении мигрени. Его недостаток снижает уровень серотонина, вызывает сужение кровеносных сосудов и влияет на функционирование нейротрансмиттера.
- Низкий уровень магния может привести к депрессии и бессоннице.
Источники
Рекомендуемые суточная норма составляют 400 мг для мужчин в возрасте 19-30 лет и 420 мг для более старшего возраста, для женщин - 310 мг для 19-30 лет и 320 мг для 30+ лет.
Вот главные источники, чтобы получить дневную норму магния:
- Шпинат
- Орешки
- Коричневый рис
- Хлеб (особенно цельнозерновой)
- Рыба
- Мясо
- Авокадо
Витамин К
Выгоды
- Витамин К синтезирует белки, которые необходимы для свертывания крови и остановки кровотечений. Дефицит может вызвать чрезмерные кровоподтеки или кровотечение с носа.
- Другие преимущества витамина К, которые были предложены, но не полностью научно доказаны, включают защиту от кальцификации артерий и клапанов и снижение риска как болезни Альцгеймера, так и рака простаты.
- Он взаимодействует с витамином D, чтобы привести кальций к костям и помочь ему связать их, чтобы сделать ваши кости сильнее. Низкий уровень витамина К может привести к увеличению риска переломов.
Источники
Рекомендуемая суточная норма витамина K варьируется в зависимости от возраста, пола и веса. Тем не менее, простое руководство для взрослых (взятое из Национальной службы здравоохранения Великобритании) содержит 0,001 мг витамина К на каждый 1 кг (2,20 фунта) веса тела.
Вот главные источники, чтобы получить дневную норму витамина К:
- Травы, такие как базилик, шалфей, тимьян, петрушка, кориандр, майоран и лук.
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, горчица, свекла, репа и другие овощи.
- Зелень салаты, такая как зеленый лук, кресс-салат, радиккио, салат ромэн, красный салат, руккола, сельдерей и салат айсберг.
- Овощи такие как брюссельская капуста, брокколи, капуста, пак чой, савойская капуста и цветная капуста.
- Острые специи, такие как кайенский перец, паприка, порошок чили и карри.
- Другие источники: спаржа, укроп, лук-порей, бамия, соевые бобы, оливковое масло и сухофрукты.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния и витамина К, так как чрезмерное употребление витамина и микроэлемента медицинского уровня может вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарственными средствами. Здоровая и сбалансированная диета может обеспечить более чем достаточно необходимого магния и витамина К для вашего организма!