"Мы это то, что мы едим" - все знают эти слова. Никто из атлетов не станет отрицать важность питания в телостроительстве. Но почему-то новички пренебрегают правильным питанием. И поэтому сегодня я расскажу о 7-ми правилах питания, которые помогут вам сжечь жир и набрать сухую мышечную массу.
1) Белки
Естественно в твоём питании должно быть много белков, ведь это главный строитель твоих мышц. Белки тоже нужно получать из правильной пищи.
Источники качественных белков:
- Крупы (овсянка, гречка, рис, булгур)
- Мясо (говядина и курица)
- Рыба
Я не пишу свинину так как в ней очень много неполезных жиров и токсинов, это не значит, что её вообще не надо есть. Просто я ставлю в приоритет другое мясо.
- Орехи (просто топовый источник белков и полезных жиров, причем любые)
- Яйца (но с ними нужно быть аккуратными, при большом потреблении могут вызвать аллергию. 3-4 штуки в день достаточно)
- Творог (главный телостроитель, не важна жирность, ешь какой хочешь)
Употреблять творог желательно перед сном. В нем большое содержание казеина, что обеспечит питание организма во время сна.
2) Клетчатка
Большое количество клетчатки - залог успеха любого спортсмена. Клетчатка помогает перевариванию и усваиванию пищи, Так как клетчатка это овощи, ещё и несёт большое количество витаминов.
Неважно какой овощ будет для вас источником клетчатки. Выбирайте тот, который вам по вкусу. Делайте те же салаты, ну только без майонеза.
3) Жиры
Многие считают, что для похудения надо убрать жиры из своего рациона это не так.
а) Убирать надо углеводы (полностью углеводы убирать нет смысла, если вы не сидите на безуглеводке, просто сократите их потребление).
б) Жиры должны быть полезными (самыми лучшими источниками полезных жиров являются мясо, кроме свинины, орехи, рыба).
4) Кушайте то что вы хотите
Поверьте полно пищи полезной и вкусной. Экспериментируйте, находите свои любимые блюда.
5) Не ограничивайте себя в любимой пище
Если вы так любите фаст-фуд, можете не прекращать его есть. Надо ограничить себя в нём. Ешьте его один раз в 2-е или 3-и недели и ничего страшного не будет.
6) Сладкое
Я считаю сладкое вообще не нужным в рационе. Оно бесполезно, никаких питательных веществ. Стремитесь его убрать вообще. Но если вам так хочеться, сладкое не исключение из пункта 5.
7) Прекратите считать БЖУ
Подсчёт БЖУ загоняет вас в жуткие рамки, вы начинаете следовать всем подсчётам, но будьте уверенны скоро вы бросите эту диету. Чтобы ваше тело было сухим нужны интенсивные тренировки и питание, освобождённое от дряни.
Было интересно или полезно тогда подпишись на канал и поставь лайк!
Интересные статьи:
Как я сжег подкожный жир?
Мой жир ушёл за месяц с помощью кратковременного голодания
Тренировка, которая заставила мои кубики вылезти