Gym Hard

По-моему каждый знает, что для похудения в первую очередь надо рассмотреть и исправить свою диету. Освободить её от лишних калорий и вредных для организма продуктов. И вот сегодня я решил рассказать вам о основных правилах питания, которые помогут вашему организму худеть. 1) Сократить потребление калорий Для того чтобы сокращать калории, надо знать сколько нашему организму вообще надо (другими словами суточный калораж). После надо сократить калории в рационе (сокращать рекомендую на 300-400 калорий, больше не надо)...

Невозможно поверить, но действительно есть продукты которые будут помогать тебе худеть. Это не какие-то супер овощи или мега курочка, нет. Просто при обладании некоторыми знаниями, вы сами поймёте как находить эти продукты. Не буду распыляться, начнём! Теория (чуть-чуть) Все знают, что для похудения человеку надо создать дефицит калорий (т.е. организму должно не хватать калорий). Это основное правило, которым будем пользоваться. И вот теперь нам надо создать этот дефицит. Как? Очевидно есть продукты с меньшей калорийностью...

Всем привет. Сегодня обсудим такую тема: первый поход в тренажерный зал. Я помню как сам пошёл в зал первый раз. Мы приходили туда компанией и просто занимали тренажёр тот какой свободен. Никакой программы тренировок, а тем более питания. Было жёстко! Мы делали всё подряд, с плохой техникой, просто ужасной. А главное то, что когда к нам подходил реально здоровый дядька, мы кивали головой и говорили, что мы всё знаем. И теперь "с высоты моего опыта" я расскажу как прийти в зал и не опозориться. Вы конечно можете пойти прямо сейчас в зал и оплатить услуги тренеру...

Этот вопрос извечные и уже более чем насущный. Ведь большинство населения России по статистики страдает от жировых отложений. Ну это проблема, наверное, в самих людях, они же запустили себя. И если ты не из этих людей, ты хочешь работать над собой и привести себя в форму, то статья для тебя. Сухая мышечная масса Во-первых я сторонник того, чтобы вместе с твоим похудением и прорисовкой рельефа твоих мышц, ты ещё рос: твои мышцы становились сильнее и больше. Сделать это не трудно, главное упорство!...

"Питание-это 70% телостроительства"-каждый из нас знает это. И не важно, что мы делаем, сбрасываем вес или набираем его, что ты ешь важно везде. Разговоров о питании в кругу спортсменов очень много, много полезны советов, но также много мало полезных слухов. И сегодня я с вами отправлю 4 мифа на кладбище правильного питания. Поехали! 1) "Будешь есть много жиров, будешь жирным" Вы не представляете, но если человек будете есть и белки выше нормы, толстение ему не избежно. У каждого из нас есть суточный калораж (количество калорий, которые нам надо есть в день)...

Вокруг этой темы очень много вопросов. Делать кардио или нет? Эффективно ли? Моё мнение - кардио эффективно. Оно не разрушает ваши мышцы и не приостанавливает их рост. Кардио самый лучший друг набора мышечной массы, оно стимулирует рост мышечных тканей, при этом ещё и выносливости вам прибавляет на силовых тренировках. Польза кардиотренировок 1) Кардио прокачивает твою сердечную мышцу 2) Прокачивает твою выносливость 3) Кардио задействует большинство мышечных групп 4) Сожжёт весь твой жир в качественные...

"Мы это то, что мы едим" - все знают эти слова. Никто из атлетов не станет отрицать важность питания в телостроительстве. Но почему-то новички пренебрегают правильным питанием. И поэтому сегодня я расскажу о 7-ми правилах питания, которые помогут вам сжечь жир и набрать сухую мышечную массу. 1) Белки Естественно в твоём питании должно быть много белков, ведь это главный строитель твоих мышц. Белки тоже нужно получать из правильной пищи. Источники качественных белков: Я не пишу свинину так как в ней очень много неполезных жиров и токсинов, это не значит, что её вообще не надо есть...

Уже не первый раз я буду рассказывать о сушке тела. И сегодня мы с вами разберем самое крутое упражнение на сжигание жира. Все мы хотим добиться минимального процента жира в организме. Есть много программ тренировок и вариаций выполнения упражнений, чтобы освободить свой организм от жира и жировой прослойки. НО! Если я скажу что вам совершенно не надо выполнять целую программу, чтобы сжечь жир. Вам нужно всего лишь одно упражнение. Вы не поверите это БЁРПИ! Именно с помощью этого упражнения вы сможете сбросить 2,5 килограмма жира...

Все мы знаем что для набора мышечной массы, для сушки наших мышц, и в принципе для нормального функционирования нашего тела нам нужны хорошие показатели тестостерона и большое его количество в организме. Для мужчин поддержание нормального уровня тестостерона обязательно, так как именно он отличает нас от женщин. Симптомы низкого тестостерона 1) Ожирение 2) Снижение мышечной массы 3) Депрессия 4) Потеря волос на теле Зачем здесь симптомы? Вы должны выявить в норме ли тестостерон у вас. Естественно если вы обнаружили симптомы, перечисленные ниже, это не значит что все плохо...

Как мы знаем основа всего это питание. Набор-питание, сушка-питание. Все упирается в питание. Сегодня разберем пример питания на массу. Питание на сушку читай у меня в Дзен. Питание средней стоимости, подойдёт для обычно человека, естественно который работает. Советы План-меню Будет семь приемов пищи, время между ними 3-4 часа. Время приема пищи выбирайте сами, в зависимости от вашего подъема и отбоя. День 1 Используйте много творога. Никогда не забывайте есть творог перед сном. Он работает как протеин для наших мышц...

Насущный вопрос как прокачать грудь без жима лёжа, то есть в домашних условия. Я долго занимался с весами, но грудь не росла и не приобретала рельеф. Тогда я решил переключиться на тренировки в домашних условиях. Много пересмотрел и перечитал, и наконец-то составил свою собственную наиболее эффективную из всей массы. Отжимания Я думаю всем известно как выполняются отжимания. Выполняем 20 раз. Не прогибаемся в пояснице. Напряжение в груди держим как в верхней, так и в нижней точке. Взрывные отжимания (4*1) Упражнения почти такое же как обычные отжимания...

Сегодня я расскажу о тренировке на пресс, которую делаю каждое утро, что позволяет мне максимально эффективно сжигать жировую прослойку и поддерживать мои кубики в тонусе. Прыжки на скакалке Итак, как только я проснулся я иду на пробежку (если вы не хотите бегать не надо, это не часть тренировки), после чего прыгаю на скакалке на максимум. Прыжки на скакалке обязательны. Делайте их каждый день с утра и натощак. Выполняете по времени, ставите секундомер и прыгаете пока не выдохнитесь полностью. У меня это 6 минут, когда только начинал это было 1,5 минуты...