Слово «фитнес» у многих девушек вызывает не самые лучшие ассоциации. Кажется, что это что-то изнуряющее, безумно трудное, невероятно сложное.... Стоп-стоп! Полегче! Давайте не будем пугаться «страшных» слов, а лучше займемся делом! Фитнес – это просто! Глаза боятся, а руки-ноги делают!
В первую очередь вспомним «березку»
Упражнение до безобразия простое, но действенное, и знакомо нам с детства. Делать его нужно всего пять минут, например, по вечерам, но результат будет потрясающий.
Танцы!
Это просто универсальный корректор фигуры.
Ведь во время танцев задействованы и руки, и ноги, и пресс, и шея – весь мышечный каркас вплоть до крохотных мышц на пальцах.
Плюс к этому – аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечнососудистую систему. Танцевать можно, когда слушаешь любимую музыку, смотришь музыкальные клипы, чистишь зубы.... Танцы – это здорово!
Немного нагрузки для пресса
Десять минут в день нужно качать пресс. Опять же – под любимую музыку. Так веселее и как-то легче справляться с нагрузкой.
Что еще можно сделать для пресса? Смейся!
До потери пульса, до колик в боку, до изнеможения! Когда ты от души смеешься, мышцы живота напрягаются, и ты легко и весело сжигаешь калории и подтягиваешь фигуру. Кто-то умный даже подсчитал, что один час смеха по энергозатратам легко заменяет один час бега.
Сложное упражнение для пресса и ног
Ляг на пол (лучше на коврик, конечно) и подними ноги на 30-40 см от пола. Постарайся продержаться в таком положении как можно дольше. Вариант для «продвинутых»: вырисовывай ногами в воздухе цифры от 1 до 9.
Пробежки по утрам
Если будешь бегать по утрам, то всегда будешь оставаться в форме. Только усвой два очень важных правила:
Если ты новичок и только начинаешь бегать, не стоит пытаться сделать невозможное и добиться олимпийских рекордов. Вполне хватит трех пробежек в неделю по 20 минут с передышками. Уже через пару недель твой организм адаптируется к нагрузкам, тогда ты сможешь начать постепенно увеличивать длительность и интенсивность бега.
Дышать нужно правильно! Если ты, распаренная, взмыленная, хватаешь холодный утренний воздух ртом, то сильно рискуешь простудиться. Поэтому во время бега вдыхай воздух через нос, а выдыхай через рот. Эта маленькая хитрость защитит твое горло от ангины, а легкие – от бронхита.
Не забудь о велосипеде и роликах
Кататься на них весело и очень полезно.
Удачного фитнеса!
