Правила, которые станут для вас настоящим путеводителем и научат контролировать эмоции.
Отстранение от происходящего
Это одно из самых важных правил. Чаще всего негативные эмоции возникают, когда кто-то необоснованно вымещает на нас свою злость, обиду или плохое настроение. И умение не реагировать на них и не отвечать людям тем же пойдет вам только на пользу. Но если негатив все-таки одолевает, постарайтесь отвлечься от того, что происходит, переключившись на другую деятельность и подумав о чем-нибудь хорошем.
Своевременная пауза
«Так, все, стоп, контролируем эмоции», — должно стать вашей любимой фразой. Умение вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции — основа управления эмоциями. Включайте мозг, задумывайтесь, что вам действительно хочется сказать или сделать. Продуманные и взвешенные решения обладают истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать из-за неприятного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: «Стоп».
«Фильтрация» круга общения
Негативные эмоции способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Поэтому старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами.
Занятия спортом
Если вы понимаете, что порой эмоции не дают покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» — займитесь спортом. Физическая разрядка придаст психологической устойчивости и сил. Взгляните на спортсменов — большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся и работают. А начать здесь можно с малого: делайте зарядку, совершайте пробежку или выполняйте любые упражнения в течение дня.
Правильное питание
Внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, зависят от того, что мы едим. Например, после позднего ужина заснуть крайне сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть совсем не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на состоянии и степени самоконтроля. Именно поэтому нужно следить за тем, что и как мы едим. Если ваш рацион будут составлять здоровая пища, тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. И не забывайте о здоровом сне.