Как всегда по воскресеньям у меня отдых от подсчета калорий и тренировок, контрольные замеры, взвешивание и подведение итогов недели. Я начала худеть 10 марта 2019 года, то есть два месяца назад, так что сегодня заодно посмотрим на результат моих усилий за этот период.
За позапрошлую неделю я набрала 400 г, так как болела, не занималась спортом и плохо контролировала питание. И в прошлое воскресенье мой вес составил 81 кг. На этой неделе я составила комплекс упражнений чуть сложнее обычного, старалась делать больше кругов и скрупулезно считала каждую калорию😊 Результат впечатляющий - минус 1,5 кг за неделю, минус 8,9 кг за два месяца!
Сегодня я особенно рада, так как преодолела психологическую отметку в 80 кг. Очень приятно видеть 7 в качестве первой цифры на весах😄 Моя цель - 70 кг к 1 сентября 2019 года, и я думаю, что все получится!
За неделю каких-то серьёзных изменений в объемах тела нет, даже прибавился 1 см в бедрах. Возможно, сказываются усиленные тренировки на неделе. Зато за 2 месяца результат очень мотивирует - минус 9 см в талии, минус 6 см в бедрах, минус 9 см в груди, минус 4 см в руках и ногах! Мне стала велика моя одежда, а окружающие делают комплименты 😊
Моя программа похудения выглядит так:
- подсчёт калорий и БЖУ и питание в пределах разрешенной суточной калорийности. Сейчас я питаюсь на 1600-1700 ккал в сутки, по воскресеньям калории не считаю, но придерживаюсь своего обычного меню. В общем, я ем все и при этом худею!
- круговые тренировки 6 раз в неделю, кроме воскресенья. Для увеличения эффективности занятий я использую утяжелители, прыжки на скакалке и контроль пульса;
- биологически активные добавки к пище, помогающие контролировать аппетит и эффективнее расходовать жир во время тренировок. Пока что я написала только общий обзор, но потихоньку буду рассказывать подробнее о каждом препарате.
О том, как я тренируюсь, считаю калории и какие препараты принимаю, можно почитать в моих предыдущих публикациях!
Присоединяйтесь! На следующей неделе я начну эксперимент длиной в 3 недели. Подписывайтесь, чтобы не пропустить 😉