В эстетичной форме мужчины без накаченных бицепсов никуда. Да и кому не охота иметь накаченные руки?
Сегодня хочу поделиться с вами 5 базовыми упражнениями на бицепс.
1. ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Первое из самых эффективных упражнения для развития бицепса по данным многих исследований с измерением физической активности мышц.
Используем хват на ширине плеч, ладонями к лицу, удерживая руки близко к корпусу, а спину держим прямо. Стоит использовать дополнительный вес, если ваши повторения превышают 12 раз.
2. ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Еще одно упражнение, которое традиционно применяется для проработки мышц спины и так же хорошо развивает бицепсы.
3. ПОДТЯГИВАНИЯ К ПЕРЕКЛАДИНЕ СТОЯ
Это упражнение активно включает в работу бицепс.
Найдите низкую перекладину и беремся обратным хватом. Сложность этого упражнение регулируется за счет угла наклона корпуса относительно пола.
4. ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
Пожалуй самое распространенное упражнение на бицепс.
Хват штанги на ширине плеч, лопатки сводим, спину держим прямо.
5. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС
Это упражнение полностью похоже на предыдущее, но подъемы гантелей часто используют для равномерной проработки бицепса обеих рук зачет того, что одна рука не может перекладывать нагрузку на другую руку.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
