Чтобы построить идеальное пляжное тело, вам не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, специальные диеты или кремы для похудения. Все, что вам нужно, это стул и 10 минут упражнений в день. Мы на Яркой стороне предлагаем вам попробовать эти пять простых упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Изгибы Повороты на полу Подъем с коленом Планка Приседания Жмите 👍если материал стал полезным для вас! Нам важна ваша обратная связь!
Чтобы построить идеальное пляжное тело, вам не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, специальные диеты или кремы для похудения. Все, что вам нужно, это стул и 10 минут упражнений в день.
Мы на Яркой стороне предлагаем вам попробовать эти пять простых упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Изгибы
- Встаньте рядом со стулом и возьмитесь руками за спинку.
- Сделайте несколько шагов назад, слегка согнув колени, пока ваша грудная клетка не окажется параллельной полу.
- Медленно поверните налево.
- Повторите 20 раз, чередуя стороны.
Повороты на полу
- Лягте на спину, подвинитесь ближе к стулу и поставьте на него ноги.
- Положите руки за голову.
- Используя мышцы живота, поднимите лопатки от пола и коснитесь правого колена левым локтем.
- Повторите 20 раз, чередуя стороны.
Подъем с коленом
- Сядьте на край стула, согните ноги в коленях и положите ладони позади себя.
- Слегка сдвиньте ягодицы вперед, чтобы они не касались кресла.
- Поднимите прямую левую ногу, удерживая ее параллельно полу.
- Повторите 20 раз, чередуя ноги.
Планка
- Прислонитесь к краю стула, выпрямите свое тело в линию и примите положение планки.
- Держи спину прямо.
- Держите планку в течение 30 секунд.
- Попробуйте увеличить время на 10 секунд каждый день.
Приседания
- Держите прямые руки на краю стула.
- Согните ноги в коленях на 90 градусов и поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч.
- Согните руки в локтях и опуститесь вниз. Затем поднимитесь назад, полностью выпрямляя руки.
- Повторите 20 раз.