Приседания с весом и почему я не одобряю приседания на одной ноге

Приседания с отягощениями, самый лучший и доступный способ проработки мышц ног. Это одно из самых основных базовых упражнений, которыми пользуются представители всех видов спорта. В этой статье мы разберем классические приседания,приседания с широкой постановкой ног, приседания сумо и приседания на одной ноге.

Классические приседания выполняются с постановкой ног на ширине плеч. Прокачиваются ноги, но основной акцент происходит в область литеральной и прямой мышц бедра.

Классическое приседание с постановкой ног на ширине плеч.

Если часто делать классические приседания, но ваши ноги будут становиться шире с наружной стороны.

Приседания с широко расставленными ногами, напротив, развивает в большей степени внутреннею часть бедер.

Приседания с широкой постановкой ног.

Приседания сумо. Когда-то его делали сумоисты, а в качестве отягощения использовались камни, которые прижимали к груди. Удобнее всего выполнять это упражнения с гирей держа ее на вытянутых вниз руках. Ноги расставлены очень широко и носки смотрят немного в стороны.

Приседания сумо. Если нет под рукой гири, то можно воспользоваться гантелей.

Приседания сумо - это идеальное упражнения для тех кто хочет достигнуть стройности и красоты ног, нежели набрать мышечную массу.

Все эти приседания развивают не только мышцы ног, но мышцы ягодиц, мышцы пресса и спины.

Правильное выполнение приседаний:

• коленки во время приседаний смотрят в туже сторону, что и носки;
• спина должна быть всегда прямой;

Так выглядит правильное приседания. Если у вас нет опыта, то по приходу в зал необходимо обратиться к инструктору. Он объяснит правильность выполнения так, как не одна статья и не одно видео.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге весьма эффективны для мышц ног. Чаще всего им пользуются спортсмены, у которых нет под рукой тренажеров или снарядов. однако от себя могу добавить, что не рекомендуют делать упражнение, потому как однажды получил травму выполняя приседания на одной ноге в области коленного сустава.

Дело в том, что когда вы приседаете на одной ноге, очень сложно выполнить его по всем канонам правильно технике. Голень подается вперед и усиливается нагрузка на коленный сустав.

Обратите внимание на голень, а точнее под каким углом она находится. по идее при правильно приседании угол должен быть менее тупее.

Несколько лет назад выполняя подъем из такого положения я порвал коленную связку и выбыл из тренировочного процесса на 2 месяца.

На этом рисунке показан правильный присед и голень ровная, но рисунок сам по себе абсурдный. Из такого положения не нагрузив коленный сустав подавшись вперед просто невозможно, потому как при подъеме не будет равновесия. Этот парень при подъеме просто упадет вперед. однако можно придерживаться двумя вытянутыми руками на веревку.

Если вам все-таки очень хочется научиться выполнять приседания на одной ноге, то тогда начните с того, что будете придерживаться за стул.

Если вы делаете это упражнение на улице, то держитесь двумя руками за брусья.

По традиции обращаю ваше внимание, что перед тем как выполнять приседания, необходимо разогреть мышцы тела, особенно область коленного сустава.

Читайте также:

Необычная, но эффективная тренировка ног на лестничной площадке вашего подъезда

Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.