Если вы хотите сохранить максимальный уровень тестостерона, вам следует воздержаться от следующих продуктов.
► Самые эффективные продукты для повышения тестостерона
1.Пища с гормонами и антибиотиками.
Пищевые продукты животного происхождения, в том числе мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты, обычно содержат гормоны и антибиотики, которые дают животным для увеличения выработки и борьбы с болезнями. Однако, когда вы употребляете эти продукты, нежелательные вещества также попадают в организм и могут повышать уровень эстрогена, что, в свою очередь, вызывает снижение уровня тестостерона.
2. Соя
Соевые бобы и соевые продукты содержат изофлавоны, тип фитоэстрогена, который может привести к повышению уровня эстрогена в вашем организме, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. Соя также вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Недавнее исследование из Университета Коннектикута показало, что у мужчин, принимавших соевую добавку (соевый белок) в течение 14 дней, наблюдалось снижение уровня тестостерона в сыворотке крови.
3. Алкоголь.
Случайный бокал пива, вина или коктейля безопасен, но хроническое употребление алкоголя может разрушить выработку тестостерона несколькими способами:
Во-первых, употребление алкоголя способствует увеличению веса, что может повредить печень, орган, ответственный за метаболизм алкоголя.
Во-вторых, хмель в пиве может повысить уровень эстрогена, что приводит к снижению уровня тестостерона.
В-третьих, хроническое употребление алкоголя увеличивает выработку фермента, который превращает тестостерон в эстроген.
4. Попкорн
Попкорн - культовая закуска для любителей кино, а также для всех, кто просто хочет насладиться этой легкой едой. И все же попкорн может быть загрязнен ПФОК (перфтороктановой кислотой), химическим веществом, которое содержится в пакетах для попкорна. Хотя хорошие новости заключаются в том, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запретило использование этого жиростойкого химического вещества 4 января 2016 года, его все еще можно обнаружить в попкорне, который импортируется из других стран, или в продукт, произведенный до запрета.
5. Низкоуглеводная еда.
Согласно исследованию Университета Северной Каролины, сочетание ежедневных физических упражнений и диеты с низким содержанием углеводов привело к повышению уровня кортизола и, соответственно, снижению уровня свободного тестостерона, в то время как более недавнее исследование показало, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров улучшает тестостерон и уровни глобулина, связывающего половые гормоны.
6. Высокобелковая диета.
Белок в умеренных количествах и из чистых источников должен быть вашей мантрой, если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также нарастить силу и мышцы. Разумное количество белка составляет от 30 до 40 % вашего ежедневного потребления калорий. Еда большего количества белка не увеличит ваши уровень тестостерона; если вы не выполняете упражнения с отягощениями на регулярной основе, диета с высоким содержанием белка вызывает снижение уровня тестостерона.