Всем привет. Если вы не знали, то ноги являются фундаментом нашего тела. Поэтому мой вам совет: уделяйте больше внимание ногам. Очень много людей этого не делают.
Помимо полноценных тренировок на ноги вы должны делать регулярную зарядку. Собственно, мы рассмотрим очень хорошую зарядку в виде разминки ног, которая поможет вам поддерживать нижние конечности в форме. Эта зарядка позволяет поддерживать в тонусе мышцы, и поддерживать здоровье суставов.Какие же упражнения нужно все таки делать?
Я собрал курс из 3 упражнений, который помогут вам увеличить тот самый тонус.
Выпады
Что же такое выпады? Это приседания с предварительным выпадом вперед. Сначала вам нужно сделать глубокий шаг вперед, и сделать присест на переднюю ногу. Затем возвращаем ногу в исходное положение и повторяем тоже самое с другой ногой.
Приседания с удержанием руками
Также вам нужно будет делать приседания, который не будут слишком сложными.Возьмитесь за какую-то опору, например возьмем стул. Взявшись за опору вы должны присесть, но не сильно глубоко. Вам будет хватать опуститься до параллели с полом
Прыжки на месте
Также нам не стоит забывать про прыжки на месте. Прыгать можете не очень высоко. Достаточно того, чтобы они были интенсивные, а не высокие. Благодаря прыжкам вы усилите голеностопы и мышцы икр. И к тому же прыжки подготовят вас к более сложным упражнениям.
Нужно еще уточнить некоторые моменты. В статье я не написал, сколько повторений вы должны делать. Слушайте сами свое тело. Для начала хватит и пяти минут. Вам хватит 5 минут для этих упражнений. Чередуйте упражнения и отдыхайте между подходами.
